Hvordan unngå Anemi

Millioner av amerikanere - typisk kvinner og barn - lider av anemi. Denne tilstanden er forårsaket av redusert antall røde blodceller. Symptomene varierer fra svimmelhet til irritabilitet. Den vanligste typen anemi resultater fra jernmangel. Andre typer er forårsaket av kosttilskudd mangel på folsyre og vitamin B-12 og B-6, visse medikamenter, tunge menstrual blødning, og en rekke medisinske lidelser. Følg denne fremgangsmåten for å unngå denne tilstanden. Du trenger:
melasse
Kalsium Supplement
Iron Supplements
Vitamin B Complex
Vitamin B-12
Vitamin B-6
Vitamin C
Vitamin E

Vis flere instruksjoner
en

Spis et bredt utvalg av matvarer hver dag, inkludert jern-rik mat: frukt som epler, bananer, aprikoser og plommer, grønnsaker som asparges, squash , yams, brokkoli og grønne greener, rødt kjøtt, tofu,. og hele korn
2

Spis jern-rik mat med mat høy i vitamin C. Dette bidrar til å øke jern absorpsjon

3

Ta vitamin C samtidig du tar jern, hvis du bruker kosttilskudd.
4

Utelat sukker eller redusere forbruket. Dette vil øke absorpsjonen av jern.
5

Unngå å bruke syrenøytraliserende midler på samme gang du tar jern. De forstyrre jern absorpsjon.
6

Ta kalsium, vitamin E og sink på et annet tidspunkt enn strykejernet. De kan forstyrre jern absorpsjon.
7

Legg tørket frukt, som rosiner og svisker, til kosthold. De er gode kilder til jern.
8

Reduser inntak av kaffe og svart te. De inneholder polyfenoler og tanniner, som kan forstyrre jern absorpsjon.
9

Drikk 1 ss. av havrepulver blandet i en kopp varmt vann i stedet for kaffe eller te. Det smaker godt og er en utmerket kilde til jern, B-vitaminer og kalsium.
10

Snakk med legen din dersom menstruasjonen er veldig tung. Du kan få jern-mangelfull.
11

Sjekk med legen din hvis du tar reseptbelagte legemidler. Noen kan forstyrre jern og B-vitamin absorpsjon.
12

Vurdere din diett hvis du er en veganer siden det er vanskelig å få nok vitamin B-12 uten å spise animalske produkter. Diskuter kosttilskudd med helsepersonell.