Hvordan Get Off Atkins

The Atkins Diet fremmer rask vekttap gjennom konsum av hovedsakelig protein og fett, men svært få karbohydrater. Karbohydrater er kroppens primære energikilde. Talsmenn hevder at Atkins Diet stabiliserer biokjemi av kroppen til å regulere metabolismen, motstandere hevder at carb nivået er for lavt og slankere risikerer langvarig ketose, noe som fører til nyreskader. De på diett opplever merket trøtthet og dårlig mental konsentrasjon kan være lurt å la kostholdet og gå tilbake til normale matvaner. Du trenger
Penn og papir
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned alt du spiser som følger Atkins guidelines.This sannsynligvis betyr at minst 50 prosent av ditt daglige kaloriinntak kommer fra fett kjøtt. Nøkkelen er å gradvis inkludere matvarer rike på komplekse karbohydrater, som for eksempel havregryn eller hele korn, som har minimal innvirkning på kroppens blodsukkernivå.
2

Mark av matvarer på listen som er altfor fettstoffer; et eksempel ville være svært marmorert biff. Selv om du trenger en viss mengde fett i ditt daglige kosthold, mat med store mengder mettet fett eller transfett bør elimineres eller spises med måte. Erstatte disse matvarene med fisk, fjærfe eller slankere kutt av oksekjøtt, som vil redusere mengden mettet fett du forbruker.
3

Velg å spise nøtter (pinjekjerner, mandler eller pistasjenøtter, for eksempel) eller Butters laget av disse nøtter, og velger å lage mat ved hjelp av olivenolje. Alle er høy i poly-og mono-umettet fett, som er sunt for hjertet, de vil også føle deg full, som er en av fordelene med forbruksmateriell fett
4

Introduser karbohydrat-. rik mat tilbake i kostholdet ditt før det gjør opp minst 40 prosent av det daglige kaloriinntaket. Det betyr at 40 prosent av kostholdet ditt vil nå komme fra protein og de resterende 20 prosent fra sunt fett. Det er viktig å opprettholde protein nivåer, spesielt hvis du er fysisk aktiv.
5

Skriv ned ditt nye måltid plan for å dekke en uke. Følg denne spise plan stivt og motstå den første fristelsen til å hengi seg raffinerte karbohydrater som godteri, hvitt brød, pasta eller bakverk, de vil ha en negativ effekt på blod-sukker nivåer, bremse stoffskiftet og fremme rask vektøkning. Etter noen uker, spiser disse matvarene sparsomt å redusere deres innflytelse.