Hvordan identifisere Sikker diabetiker mat Exchanges

En diabetiker er helt avhengig av å ha et godt kosthold med mye variasjon i maten. Insulin bare går så langt i å ta vare på diabetes syndrom. Mat er healer eller plageånd-avhengig av hva tilfellet kan være. Selv om alle er forskjellige og trenger ulik grad av fleksibilitet i maten deres strategier, er en av de beste alternativene for diabetikere Exchange Diet. Du trenger
Ferske frukter og grønnsaker
Magert kjøtt, fisk og fjærfe
Hele korn korn og pasta
Vis flere instruksjoner
en

Diskuter din ernæringsmessige behov med en ernæringsfysiolog. Dette gir deg muligheten til å stille spørsmål knyttet til diabetiske valg. Finn ut riktig kosthold for deg. Selv om du ikke ønsker å måtte telle kalorier, gir en god 1800-kalori diett du serverer størrelser for dine matvarer. Selv Exchange Diet fra Mayo Clinic er delt inn beløp for ulike caloric behov.
2

Følg Exchange Diet regler for å miste vekt og har balansert ernæring. Kategorier av mat har blitt lært til studenter generelt science klasse i de siste tiårene. Matvarer listet i samme konsern utveksling innenfor kategorien uten å endre diabetiker kaloriinntak.
3

Forbered en meny plan før innkjøp av mat. Når du handler, se på baksiden eller sidene av de fleste matemballasje å se næringspyramiden. Dette gjør at du vet om du er på rett spor. Carry kort med deg som "jukse ark" for å hjelpe deg å holde deg på rett spor for en diabetiker når du spiser ute. På denne måten vet du hva du skal spise og kan unngå problemet mat. Du anser børsene i motsetning til porsjonsstørrelser.
4

Velg kjøtt i henhold til listene som er på Exchange Diet. Kategoriene for kjøtt og ost er lav, middels og høyt fettinnhold. Lav fett one-unse porsjoner protein er ca 55 kalorier, medium er 75 kalorier og høy fett er 100 kalorier. Med hver av disse er en-unse porsjoner, spiser du mellom 165 og 300 kalorier med din protein utveksling alene.
5

Study hva som utgjør kursen i andre matvarer. Ta brød for eksempel, er en utveksling 15 gram karbohydrater. Som oversetter til en skive for de fleste brød, muligens en halv skive hvis brødet er tykk eller har mange ingredienser. Frokostblanding og pasta utveksling er en halv kopp. I dette tilfellet, børsene og de serverer størrelser er de samme. Som diabetiker, trenger du ikke ønsker å spise svært mange stivelse, så holder dette så lavt som mulig.
6

Se de sunne valgene med spenning. Vegetabilske børser er i gjennomsnitt 25 kalorier hver, og er en diabetiker venn. En kopp rå grønnsaker (skiver, terninger, revet) tilsvarer fem gram karbohydrater og to gram protein. Dette er hvordan du regne utveksling-ved å erstatte en grønnsak for en annen. Du kan ta en kopp gulrot pinner, en halv kopp dampet grønne bønner eller en halvparten av en kopp juice og gjøre det en utveksling (eller servering).
7

Velg godteri med omhu. Frukt har mer kalorier (et gjennomsnitt på 60 per porsjon) enn grønnsaker, men en utveksling er bare ca 15 gram karbohydrater. En porsjon består av en liten oransje, en halvparten av en banan eller en halv kopp hermetisert frukt (pakket i vann).