Hvordan Følg 2000 Calorie Diabetic Diet

En 2000 kalori diett er et godt valg for en diabetiker som trenger å miste mye vekt. Fordi det ikke er trygt å kutte ned kaloriinntaket altfor drastisk på en gang, kan du følge en daglig 2000 kalori diett som et første skritt i å redusere matforbruk. For de som bare prøver å opprettholde vekten, bør dette tallet til slutt bli kuttet ned til 1500 til 1800 (kvinner og menn, henholdsvis). Instruksjoner
en

Del din 2000 calorie diabetiker diett i tre måltider og 2-3 snacks per dag. Dette er et optimalt valg for en diabetiker, ettersom det bidrar til å regulere blodsukkeret og øker metabolismen, økt energi og tillater kroppen å forbrenne kalorier mer konsekvent.
2

Lær om porsjonsstørrelser. Du kan gjøre dette ved å gå inn på nettsiden til FDA eller en mer spesifikk område, for eksempel ved Massachusetts Institute of Technology (se Resources nedenfor). For eksempel, er en spiseskje omtrent på størrelse med tommelen, mens en kortstokk representerer tre gram.
3

Spis to karbohydrater (som hele hvete toast eller sukkerfri frokostblanding) , to proteiner (skummet melk, nonfat sukkerfri yoghurt eller eggerøre) og en grønnsak (du kan prøve å legge hakkede grønnsaker til omeletter, for eksempel). Hvis du ønsker å spise frukt i morgen, må du enten erstatte dem for en av karbohydrater eller legge til mer protein i kostholdet ditt, så sukkeret balanserer ut.
4

Spis en liten porsjon karbohydrater (for eksempel stk saltet kjeks eller peanøtter) med fett eller protein (peanut smør, ost eller noen oliven) som snacks mellom de store måltider på dagen. Dette vil holde blodsukkeret establized og hjelpe deg å legge mer kalorier til den totale dag teller.
5

Følg frokost med en lignende lunsj og middag. Sørg for at du alltid spise protein, fett og karbohydrater i hvert måltid, men redusere mengden karbohydrater på middag (2 porsjoner ved lunsjtid, en om natten), siden du trenger ekstra energi på slutten av dagen. Legg minst tre vegetabilske porsjoner til hvert måltid ved å spise salater, og legger grønnsaker til sauser og mikser eller velge rå grønnsaker som forretter.