Hvordan Følg 1800 Calorie Diabetic Diet

The 1800 calorie diabetiker kosthold er en av de mest fleksible rundt. Fordi det gir mulighet for nok mat til å holde noen fornøyde samtidig kontrollere kaloriinntaket og hjelpe til med vekttap, er dette ofte valg av kostholdseksperter og leger som trenger å gi en generell diett som passer for de fleste diabetikere mennesker. Instruksjoner
en

Følg et måltid plan som gjør det mulig for flere små porsjoner av mat i løpet av dagen, i stedet for bare noen få store retter. Dette vil kontrollere appetitten, stabilisere blodsukkeret og hjelpe deg å miste vekt mens du holder energien oppe.
2

Åpne mat database på American Diabetes Association for å få ideer om hvordan du endrer din diett for å tillate 1800 kaloriinntak (se Resources nedenfor). Fra å gjøre sunn mat valg for å lære hvordan å handle for å følge en 1800 calorie diett, kan nettstedet svare på mange vanlige spørsmål om ernæring.
3

redusere karbohydrat inntaket til ikke mer enn 6 porsjoner om dagen, helst en med hvert måltid og snacks. Tillate erstatninger når det er hensiktsmessig, men hold deg unna raffinerte karbohydrater (for eksempel hvitt mel og sukker), og være klar over at mye av pakket mat (inkludert hermetisert grønnsaker eller frosne retter) kan inneholde tilsatt sukker.
4 < p> Spis en liten frokost og middag, og en større lunsj. Inkludere en porsjon karbohydrater i hvert måltid (du kan ha to til lunsj), pluss porsjoner protein og fett. Et eksempel på en sunn lunsj eller middag (ca 450 kalorier) vil inkludere to gram av lean protein (som laks eller kylling uten skinn), sammen med 2/3 kopp kokt brun ris og en kopp skummet melk. Legg to porsjoner med grønnsaker (en frukt ved lunsjtid) å runde av måltidet.
5

Hold snacks underkant av 150 kalorier. Eksempler på balansert snacks som kan passe inn i en 1800 calorie diett inkluderer 1/2 kopp cottage cheese med en liten fersken, 8 mandler, 1 kopp nonfat sukkerfri yoghurt (som inneholder både naturlige karbohydrater og protein), eller en unse av kalkun bryst med en skive grovbrød.