Gode ​​dietter for en type 2 diabetiker

Type 2 diabetes onsets vanligvis under eller etter midten alder, men flere og flere barn blir diagnostisert enn noen gang før. Diet spiller en viktig rolle i behandlingen av type 2 diabetes. The American Diabetes Association har publisert en liste over diabetiker supermat som bidrar til å holde blodsukkeret regulert. Disse matvarer hastigheten er lav på glykemisk indeks og er rike på næringsstoffer. Den glykemiske indeks måler hastigheten som inntatt mat som forårsaker at nivået av glukose i blodet til å stige. Spise sunt og administrere vekt er begge gode måter å behandle type 2 diabetes. Karbohydrater

Generelt er det gode fiberrike karbohydrater og dårlige karbohydrater. De dårlige karbohydrater inkluderer hvitt mel, sukker, poteter og ris. Fiberrike karbohydrater er rike på vitaminer og næringsstoffer, og generelt scorer lavt på glykemisk indeks. Bønner har lav glykemisk indeks og er rike på magnesium og kalium. Du kan velge fra et bredt utvalg inkludert pinto bønner, marineblå bønner, svarte bønner og hvite nordlige bønner. Det er ikke noe mettet fett i bønner, og 1/2 kopp er lik i protein til 1 oz. av kjøtt. Mange deilige supper kan gjøres med bønner med et utvalg av grønnsaker. Hele korn, søte poteter, quinoa, bygg og havre er gode high-fiber valg.
Best Protein

All lav-fett protein er en god matkilde for diabetiker. Fisk er en utmerket kilde til protein, og den er rik på omega-3 fettsyrer, inneholder mange vitaminer og er lav i kalorier. Hermetisert tunfisk og laks vil gi deg like stor nytte, og er praktiske for siste liten måltider. Kylling og kalkun brystene også gi sunne kilder av lav-fett protein.

Frukt, grønnsaker og nøtter

Alle grønne grønnsaker kan spises i store mengder på grunn av deres lave kalori-innhold og høyt vitamin. Ifølge American Diabetes Association sitrusfrukter regnes som en diabetiker super mat og er verdifull fordi den er fullpakket med vitamin C og løselig fiber. Bær scorer lavt på glykemisk indeks og er fullpakket med antioksidanter og vitaminer. Nøtter er rike på omega-3 fettsyrer, samt et mangfold av vitaminer. Deres kalori teller er høy så spise dem i små mengder.
Dairy Selections

Den amerikanske Diabetic lister fettfri melk og fettfri yoghurt som supermat fordi deres høye kalsiuminnhold holde skjelettet sterkt og bidra til å beskytte tennene mot forfall. De inneholder også en rik mengde vitamin D. næringsrik yoghurt er veldig allsidig i å lage frukt smoothies og parfaits.
Meal forslag

spise fem små måltider om dagen er anbefalt av American Diabetes Association for å bidra til å holde blodet regulert i løpet av dagen. Det er også en god måte å avverge sult.