Diet Plan for å senke blodsukkeret

Et sunt kosthold som senker blodsukkeret ditt består av å redusere mat som er høy i mettet og trans fett, og spise mer mat som har kostfiber og komplekse karbohydrater. Hele korn, grønnsaker og fersk frukt er alle til nytte for deg som de gir vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for god helse. Spise måltidene på samme tid hver dag kan redusere risikoen for sukker nivå toppene i blodet ditt ved å opprettholde et konsistent nivå gjennom hele dagen. Til slutt, kan trening holde sukker nivåer på et sunt nivå når vanlig trening regimer opprettholdes. Reduser enkle karbohydrater

Chips, raffinert hvitt mel, brus og godteri alle inneholder enkle karbohydrater som brytes ned og omgjort til sukker raskt. Disse karbohydrater er skadelig fordi de mangler liten næringsverdi og ikke tilfredsstille din sult. Som et resultat, bruker du høyere mengder av enkle karbohydrater for å føle deg mett og blodsukkeret stiger. I stedet for å eliminere enkle karbohydrater helt, redusere og erstatte dem med komplekse karbohydrater som inkluderer hele hvete korn, frokostblandinger, tortillas, mais og andre stivelsesholdige grønnsaker. Grønnsaker og frukt har lave nivåer av karbohydrater og de inneholder også vitaminer for å holde deg frisk. Erstatt margarin og smør med oliven, raps og vegetabilsk olje når matlaging. Spis fisk to til tre ganger i uken for å redusere blodsukkeret og øke protein.
Planlagt Måltider

Lag en kostholdsplan eller snakke med ernæringsfysiolog din om den beste tiden å spise dine måltider. Ved å spise dine måltider rundt samme tid hver dag er du opprettholde et konsekvent blodsukkeret. Spise tunge måltider som pasta om natten kan føre til at blodsukkeret til å stige og holde seg høy i formiddag, som kaster av timeplanen. Bruk en plate for å beregne porsjoner ved å opprette en linje for å dele platen i to, fulgt av en annen linje på den ene side av platen for å skape en annen seksjon. Den største delen skal være ikke-stivelsesholdige matvarer som gulrøtter, salat, paprika og spinat. De gjenværende delene bør være stivelsesholdige matvarer som hele korn brød, pasta, poteter eller bønner og ditt valg av kjøtt. Dine kjøtt bør være lav i mettet fett, noe som betyr mager biff, svin indrefilet, skinn kylling eller fisk.
Trening

Trening er et viktig skritt i forbedre blodsukkeret, som overvekt bidrar til høye blodsukkeret. For å opprettholde en sunn vekt, drive fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen, fem ganger i uken. Hvis du trener dekk du enkelt, kan du bryte opp trening i 5 til 10 minutters intervaller i løpet av dagen. Du bør ikke trene om natten som endorfiner blir frigitt etter å ha arbeidet ut, noe som gir deg øker i energi og kan forstyrre din sove tidsplan. Snakk med legen din for å finne den beste treningen rutine for deg.