Diabetic Diet Råd

Kosthold er ekstremt viktig for de fleste diabetikere siden deres helse avhenger av å opprettholde riktig blodsukkernivå. Når det kommer til stykket, dreier god diabetiker diett råd rundt tre store spørsmålene: hvor mye du skal spise, når du skal spise og hva du spiser. Hvor mye du skal spise

Mer enn folk flest, må diabetikere måle hvor mye de spiser. Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer (NIDDK), en liten til mellomstor kvinne bør spise mellom 1200 og 1600 kalorier per dag. En større kvinne eller en liten til mellomstor menneske bør spise mellom 1600 og 2000 kalorier per dag. En middels til store mann (eller en middels til stor størrelse kvinne som er svært aktiv fysisk) bør ta i mellom 2000 og 2400 kalorier per dag.
Når man skal spise

Prøv ikke å begrense deg til de vanlige tre måltider om dagen. I stedet vurdere å legge tre snacks på dagen også - så toning ned måltidene dine slik at de er relativt lett. Dermed vil dagen starte med en lett frokost, etterfulgt rundt midten av morgenen med en matbit, deretter en lett lunsj utpå formiddagen. I midten av ettermiddagen, ville du spise en annen snack, fulgt til vanlig tid etter en lett middag, deretter en liten kveld snack senere. Det viktigste er at du sprer ut inntaket av kalorier.
Hva du skal spise

NIDDK anbefaler et kosthold svært lav i fett og søtsaker, lav i melkeprodukter og kjøtt, og høy i grønnsaker, frukt og stivelse. Sistnevnte inneholder hele korn, brød, pasta, korn, poteter, ris, korn, bønner og linser. Grønnsaker som er spesielt sunt for diabetikere inkluderer salat, spinat, brokkoli, paprika, tomater, grønne bønner og kål. Gode ​​frukter inkludere epler, jordbær, grapefrukt, bananer, vannmelon, mango og guava. The American Diabetes Association anbefaler videre å legge fisk i kostholdet ditt to til tre ganger hver uke.