Foods That Nedre Diabetes Risk

Mer enn 57 millioner mennesker i amerikansk falle i pre-diabetes kategori, ifølge American Diabetes Association. Endringer i kostholdet, vektkontroll og treningsprogrammer kan muligens redusere antallet nye tilfeller av type 2 diabetes.The American Diabetes Association rapporterer at de med diabetes er mer utsatt for hjertesykdom og andre helseplager. Glykemisk indeks

En viktig måte du kan måle mengden sukker du får i kosten er med en glykemisk indeks diagrammet. Glykemisk indeks er et system som rangerer matvarer med hastigheten som deres karbohydrater omdannes til glukose i kroppen, et mål på effekten av matvarer på blodsukkernivået. Ved å holde blodsukkeret regulert vil du minske sjansene for å få diabetes.
Frukt og grønnsaker

De fleste grønnsaker er lav i sukker og kan spises i overflod. Grønnsaker er generelt lav i kalorier og rik på vitaminer og mineraler. Noen av de høyere kalori grønnsaker som søte poteter, erter og mais har mer sukker innhold, men er næringsrik Du bør begrense, men ikke unngå, inntaket av disse spesielle grønnsaker. Lav-sukker frukt er cantaloupes, bær, epler og fersken.

Karbohydrater

Karbohydrater er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig. Det er mange high-fiber karbohydrater som bidrar til å holde blodsukkeret regulert. Spis hele korn brød, brun ris og hele hvete pasta, som er fulle av vitaminer og stabilisert blodsukkeret. Belgfrukter som svarte bønner, pinto bønner og linser bidra til å regulere blodsukkeret. Unngå så mye som mulig hvitt mel produkter, hvite poteter, raffinert hvitt sukker og sukkerholdige drikkevarer.
Snacks

spise flere ganger om dagen regulerer blodsukkeret. Det er mange snacks du kan healthfully hengir seg som tortilla chips med salsa, en halv cantaloupe med cottage cheese, fettfattig ost smeltet på grovt brød, skjære opp grønnsaker med dip av fettfri yoghurt krydret med oregano anbefaler parmesan ost og sitron pepper krydder, et glass V8 juice eller en håndfull blåbær.
Eating Tips

The American Association diabetiker at hvis du drikker, begrense det til ikke mer enn to drinker for menn og en drink for kvinner per dag. Mål mat å gjøre at du ikke overspising. Generelt sett en halv kopp tilsvarer en servering av mat. Les etiketter for konserveringsmidler, transfett, kalori teller og serverer størrelser. Spise kaker og desserter bare for spesielle anledninger kan du nyte servering ut, og hvis du er usikker på om ingrediensene i en bestemt matrett, spør serveren.