Hvordan spore karbohydrater for diabetes

En viktig del av din diabetes diett er nøye overvåking av mengden karbohydrater du spiser daglig. Ifølge American Diabetes Association , er carb telling et måltid - planlegging teknikk for å bidra til å opprettholde blodsukkernivået . Nøkkelen til å balansere karbohydratinntak er å redusere enkel karbohydrat forbruk og fokusere på komplekse karbohydrater . Også kjent som "gode" karbohydrater , komplekse karbohydrater gir vitaminer og næringsstoffer og fordøye sakte , noe som hindrer deg fra overspising og heve blodsukkernivået . Komplekse karbohydrater finnes i grønnsaker , belgfrukter og hele hvete matvarer som brød , pasta , korn og havregryn . Instruksjoner
en

Les ernæring etikettene . Disse etikettene er ofte plassert på baksiden eller på siden av matemballasje . Du bør snakke med legen din først for å finne ut hvor mange gram karbohydrater du bør spise daglig.
2

Tell porsjoner . Selv om et måltid eller kan bønner kan være lav på karbohydrater , sjekk servering størrelse for å passe på at du ikke spiser mer enn én porsjon .
3

Sjekk ut gram totalt karbohydrater . Ifølge American Diabetes Association , totale karbohydrater inneholder sukker , stivelse og fiber .
4

Hold en food journal . Skriv ned hva du spiser til hvert måltid , inkludert servering størrelse . Din lege kan bidra til å holde deg på sporet med kostholdet ditt .