Slik finner du ut hvor mange karbohydrater og sukker for å spise hvis diabetisk

Enten du nylig har blitt diagnostisert med type 1, type 2 diabetes eller svangerskapsdiabetes eller har problemer med å kontrollere blodsukkeret, bestemme hvor mange karbohydrater å spise per dag kan være overveldende. Når du er diabetiker, er bukspyttkjertelen enten ikke produserer nok eller noe insulin eller cellene dine er insulin resistente. Insulin er det hormonet ansvarlig for å hjelpe glukose kommer ut av blodet og inn i cellene for energi. Legen din har sannsynligvis foreskrevet oral medisin eller insulin for å kontrollere blodsukkeret ditt. Kosthold spiller en like viktig rolle i blodsukkeret ledelsen slik forståelse karbohydrater er viktig. Du trenger
Kalkulator
glukosemåler
matdagbok
Blodsukkeret logg
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din Body Mass Index (BMI ). Multipliser vekten din i pounds av 703. Dividere dette tallet med høyden din i inches. Dele det nummeret igjen av høyden din i inches. Eksempel: (£ 143 x 703) /66 inches/66 inches = 23
2

Bestem vekten din status basert på din BMI. Normal: 18.5-24.9; Overvekt: 25-29.9; Overvektige 30 +
3

Vurdering ditt daglige kaloriinntak basert på din vekt status.. Hvis du er normal vekt du trenger ca 1800 til 2000 kalorier per dag. Hvis du er overvektig du trenger ca 1600 kalorier per dag. Hvis du er overvektig du trenger ca 1200 til 1400 kalorier per dag.
4

Multipliser caloric behov ved 0,43. Rundt 40 til 45 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater. Dividere dette tallet med fire for å gi deg antall gram karbohydrater å spise per dag som det er 4 kalorier per gram karbohydrat.
5

Divide det daglige antall karbohydrater med 15. Dette vil gi deg antall karbohydrater børser du får lov per dag som det er 15 gram karbohydrater i en utveksling. Eksempel: 0,43 x 2000 kalorier = 860 kalorier /4 = 215 gram. 215/15 = 14 karbohydrater børser per dag.
6

Planlegg dine måltider basert på antall karbohydrater du har lov per dag. Tildele et visst antall for frokost, lunsj, middag og snacks. Et godt utgangspunkt er 45 gram (3 børser) til frokost, lunsj og middag med 15 til 30 gram (1 til 2 utvekslinger) på snacks.
7

Test blodsukkeret to timer etter at du spiser . Hvis blodsukkeret er over 180 mg /dl etter måltider, må du revurdere din karbohydrat porsjonsstørrelsen. Hvis blodsukkeret er over 130 mg /dl i morgen, kan det hende du må justere insulindoser.
8

Hold en blod sukker stokk og matdagbok. Ved å spore dine tall og matinntaket kan du gjenkjenne mønstre og finne ut hva som kan være medvirkende til oppturer eller nedturer.
9

Kjenn din hemoglobin HbA1c. Ditt primære lege eller endokrinolog bør sjekke dette hver tredje måned. Din hemoglobin HbA1c er et gjennomsnittlig tall på hvordan du har klart blodsukkernivået. Du vil dette tallet være mindre enn 7 prosent.