Riktig kosthold for glukose intoleranse

Folk som leger forteller dem at de er glukose intolerant trolig også høre noe sånt som dette i mer teknisk språk: "Du er pre-diabetes Spar deg selv Spis annerledes..." Glukose intoleranse betyr ikke at du er nødt til å være på en diett, per se, for resten av livet ditt, men det betyr ikke at du er nødt til å endre matvaner for godt. Det er ikke så vondt som du kanskje tror. Sukker må gå

Du må gi opp sukker. Det betyr ingen sukkerholdig brus, bakevarer, puddinger, godteri og andre søtsaker. Men du trenger ikke å eliminere søte ting. Det er mange gode sukker erstatter. Sukralose smaker omtrent som vanlig sukker - folk flest kan ikke skille det fra sukker - og mange produsenter av produkter som sukker-gratis is og kosthold brus nå bruke den. Noen mennesker klager over en ettersmak, imidlertid.

Se opp for sukker alkoholer, som malitol. De ender i "itol." Ofte brukt i sukkerfrie drops, de også smake godt og konsistensen er perfekt, men litt er alt systemet kan håndtere uten å utvikle diaré.
Unngå andre enkle karbohydrater

Annet enn sukker, vil du ønsker å unngå andre enkle karbohydrater, som vil spike blodsukkeret. Disse inkluderer pasta, mel-baserte matvarer, ris og poteter. Bønner er også høy i enkle karbohydrater. Er

Komplekse karbohydrater annen sak. Komplekse karbohydrater er ting av friske grønnsaker. Erstatte fiberrik friske grønnsaker for poteter, hjelper ris og pasta for å fylle side-rett gap.
Beregn netto karbohydrater

Lær å lese etiketter og beregne netto karbohydrater. En servering av et gitt produkt kan ha karbohydrater i det, men noen av dem kan være fiber, som ikke pigg blodsukkeret, slik at du kan trekke fiber telle fra carb teller. For eksempel kan høy fiber brødet har 16 karbohydrater per skive, men det kan også ha 7 gram fiber per skive, slik at netto antall karbohydrater utgjør bare 9 karbohydrater per skive.
Paleolittiske Diet

Forskning tyder på at en paleolittiske kosthold, en sammensatt av komplekse karbohydrater og magert kjøtt (helst vill eller frittgående), og at skyr meieri og enkle karbohydrater, belgfrukter, poteter og alle, men lite biter av ubehandlet korn, forbedrer glukose toleranse. En fersk studie ved Sveriges Universitetet i Lund avsluttet ", en paleolittiske kosthold kan forbedre glukose toleranse."
Andre Low-carb dietter

Low carb dietter går under mange navn : Atkins diett, Protein Strøm kosthold, den paleolittiske kosthold og mer. Alle av dem, til en eller annen grad, vil bidra til å kontrollere blodsukkeret intoleranse. Ivrige tilhengere av hver krangle om forskjeller, men bunnlinjen for noen som er glukose intolerant er å foreta en informert beslutning ved hjelp av en informert lege og gjøre endringer i kostholdet.
Omega 3 fettsyrer

Omega 3 oljer, også kalt omega 3 fettsyrer, også bidra til å kontrollere blodsukkeret intoleranse, samt lavere blodtrykk og triglyserider og kontroll cholesterol. The University of Virginia, Charlottesville, konkluderte, "forbruk av omega-3 fettsyrer () positivt påvirker komponentene (metabolsk syndrom), insulinfølsomhet og glukosetoleranse."

Extra virgin olivenolje, linfrø og linfrøolje frø olje, avokado, laks, tunfisk Albacore og annen fet fisk alle inneholder omega 3-fettsyrer. Hvis du ikke liker fisk, fiskeolje kapsler er en god erstatning.
Du vil ha nok energi uten enkle karbohydrater

Ikke bekymre deg om å ha nok energi uten enkle karbohydrater. Alle næringsrik mat gir deg energi. En kalori per definisjon er en enhet av energi. Enkle karbohydrater, men de gir deg et skudd av rask energi, manglende ernæring, spike blodsukkeret, forlate deg i en lavkonjunktur og resultere i at du lagrer fett, snarere enn å brenne det - fordi du brenner de enkle karbohydrater i stedet for fett .
spise riktig nå

å kontrollere glukose respons og forebygge diabetes, spise som om du allerede er en diabetiker. Det er mange gode kokebøker tilgjengelig som kan gi deg ideer om hvordan du endrer din nåværende diett, slik at du ikke vil gå glipp av enkle karbohydrater så mye som du tror du vil.