Hvordan øke LDL

Det er to typer kolesterol - HDL, som er din "gode" kolesterolet, og LDL, som er de "dårlige" kolesterolet. Selv du ønsker vanligvis LDL nivå til å være så lavt som mulig, ha en for lav nivå har blitt knyttet til en økt risiko for kreft, depresjon, angst og en risiko for for tidlig fødsel hos gravide mødre. Her er noen sunne ideer for å gi LDL som er for lavt en dytt. Du trenger
Rødt kjøtt
Meieriprodukter
Eggs
Vis flere instruksjoner
en

Spis mer rødt kjøtt og meieriprodukter. En fin stor biff har mettet fett i det, og vil også gi deg en god dose av protein og jern. Du ønsker ikke å overdrive det, men hengir en eller to ganger i uken kan hjelpe din helse hvis LDL er for lav. Du bør også legge til flere meieriprodukter og egg i kostholdet ditt. For å holde mettet fett inntaket så sunt som mulig, konsumere dem fra disse naturlige kilder.
2

Gain vekt hvis du er undervektig. Selv om overvekt kan øke risikoen for forhold som diabetes, bør få litt vekt ikke utgjør en helserisiko hvis du er undervektig. Fordi du trenger å gå ned 5 prosent til 10 prosent av kroppsvekten for å se en nedgang i LDL-nivå, står det til grunn at få 5 prosent til 10 prosent av kroppsvekten vil bidra til å øke disse nivåene.

3

redusere inntaket av løselig fiber. Løselig fiber kan bidra til å senke LDL nivået og finnes i matvarer som havregryn og tørkede bønner. Fordi det er viktig for din generelle helse, trenger du ikke ønsker å unngå det helt --- bare kutte ned litt.