Hvordan lage Måltider for Sugar Busters Diet

The Sugar Busters Diet er fri for sukker og mest karbohydrater. Dietten følger glykemisk indeks, som måler økningen i blodsukker etter spising visse matvarer. Forutsetningen er at økningen i blodsukkeret produserer insulin og økt insulin gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Instruksjoner
en

Bruk "The New Sugar Busters!" eller glykemisk indeks for å planlegge matvalg. Glykemisk indeks Database lar deg søke etter glykemisk indeks av ulike typer mat. Unngå mat høyt på indeksen.
2

Eliminer mais sirup, melasse, honning og raffinert sukker fra kostholdet ditt først. Deretter skjærer ut enkle karbohydrater som pasta, hvit ris, poteter og hvitt brød. Du kan spise fiberrik grønnsaker, havre, brun ris, søtpoteter og noen frukter.
3

Forstå ulike typer sukker. Sukrose er sukker som finnes i vanlig hvitt sukker. Det er også maltose, glukose (finnes i mais sirup) og dekstrose, som alle effektnivåer blodsukkernivået og bør fjernes. Laktose er sukkeret som finnes i melkeprodukter, og fruktose er i frukt. Begge disse er tillatt i moderate mengder. High-fruktose mais sirup er utenfor grensene.
4

Bruk fruktjuice eller mat som inneholder sorbitol eller andre sukkeralkoholer for søtningsstoffer oppskrifter. Den sukkeralkoholer sorbitol, mannitol og maltitol er tillatt i moderate mengder siden de er absorbert saktere enn andre typer sukker.
5

Sikt på en daglig diett som er ca 30 prosent karbohydrater, 40 prosent fett og 30 prosent protein. Av fettet del, bør mindre enn 10 prosent være mettet fett.
6

Practice del kontroll. Du trenger ikke å telle kalorier eller veie maten med Sugar Busters. Den generelle retningslinjen er at en porsjon kjøtt og to eller tre grønnsaker bør passe på en middag plate, uten å bli stablet eller stablet.
7

Ta en oversikt over tillatt mat med deg når du gjør din handleliste shopping eller gå ut for å spise.