Brukket ankel rehabilitering øvelser

Følgende oppgaver skal utføres når brukket ankel har stoppet hevelse. Disse øvelsene vil bidra til å øke omfanget av bevegelse av ankelen din. Dersom smertene vedvarer mens du utfører disse bevegelsene, kan det være nødvendig å seponere dem. Hvis du ikke er sikker på at det er riktig tid for deg å gjøre rehabilitering øvelser, bør du kontakte lege. Range of Motion Exercise

Denne øvelsen kan starte med kroppen plassert enten ligge eller sitte opp. I begge tilfeller bøye kneet slik at kneskålen er vendt mot taket. Begynn ved å bevege ankelen opp og ned. Prøv å peke tærne mot hodet ditt så bort fra deg selv. Deretter beveger ankelen rundt i langsomme sirkler. Flytt bare foten og ankelen, kneet og leggen bør holde likevel. Gjøre disse bevegelsene totalt 10 repetisjoner for hver retning;. Dette betyr at du bør bevege ankelen oppover, nedover og sidelengs ti ganger hver
Motstått ankel Eversion

Start denne øvelsen med kroppen din i sittende stilling med begge bena strukket ut foran. Plasser føttene slik at de har samme avstand fra hverandre som skuldrene. Sette en fot i loopen av et stykke tau (eller en gummi rem), så du vil tauet til å gå rundt den ene foten helt og også vikle rundt motsatt bein. Den andre enden av tauet vil bli holdt i hånden din, slik at du kan gi motstand. Bevegelsen vil begynne med å flytte foten innpakket i tauet litt oppover og ut. Ikke flytt den andre foten. Hold det fortsatt slik at tauet vil gi en viss motstand mot foten i bevegelse. Gå tilbake til startposisjonen og begynne på nytt. Komplett tre sett med 10 repetisjoner.
Motstått ankel Inversjon

ankelen starter treningen med deg sitte ned med bena utvidet rett foran deg. Plasser bena slik at det ene benet er krysset over den andre. Vikle en strikk (eller stykke tau) rundt nederste foten. Fortsett å vikle båndet slik at det blir en løkke rundt toppen foten også. Grab den andre enden av strikken og holder den i hånden. Litt snu nedre foten opp og inn, slik at strikken begynner å strekke. Når du er ferdig, flytter foten tilbake til startposisjonen. Komplett tre sett med 10 repetisjoner.