Hvordan Følg Sugar Buster Diet

The sukker buster kosthold, som alle low-carb dietter er basert på prinsippet om at insulin, skapes når vi spiser sukker og litt karbohydrater, hindrer vekttap. Imidlertid er sukker buster kosthold designet for å vare bare 14 dager som du bygger din diett fra 30 prosent protein, 40 prosent fett og 30 prosent karbohydrater. Instruksjoner
en

Hold deg unna raffinerte, enkle karbohydrater, inkludert hvite matvarer som raffinert mel, ris og sukker. I tillegg, i 14 dager må du unngå produkter som inneholder sukker som snack mat, godteri og syltetøy. Sukkerholdige frukter som rangerer høyt på glykemisk indeks bør unngås, for eksempel bananer, ananas og rosiner. Rotgrønnsaker som poteter, pastinakk, gulrøtter, rødbeter og mais er også høy på glykemisk indeks og bør unngås. Feel
2

fri til å spise komplekse karbohydrater som er lav på glykemisk indeks, så lenge som du ikke overskrider 30 til 40 prosent av dine daglige kalorier fra de valgte karbohydrater. Akseptable karbohydrater inkluderer de fleste frukt og grønnsaker, bønner, helkorn og magre meieriprodukter.
3

Spis rikelig med kjøtt fordi protein er en viktig del av kaloriinntaket. Men i motsetning til andre low-carb dietter, bør du velge de magreste kjøttet. Fisk og sjømat er dine beste kildene til protein, etterfulgt av hvit fjørfekjøtt med hud fjernes og magert kjøtt, svinekjøtt eller lam. Egg er også tillatt som proteinkilde.
4

Husk at fett er ikke bare tillatt på sukker buster kosthold, blir de oppmuntret. Du bør prøve å unngå mettet fett så mye som mulig. Fordi du vil være forbruker mettet fett når du nyte kjøtt, prøv å bruke sunne oljer til matlaging, som vegetabilsk olje og olivenolje, og unngå smør.
5

Vær oppmerksom på at alkohol er ekstremt høyt på glykemisk indeks og bør derfor ikke være en del av kostholdet ditt. Men det er en annen liten glass tørr rødvin når den nytes med et måltid akseptabelt, men det bør ikke bli misbrukt. Endelig diett retningslinjer begrense koffein inntaket til bare to eller tre kopper per dag. Fordel
6

måltidene dine så mye som mulig, spise 3-6 små måltider gjennom dagen. I tillegg, ikke spise etter 20:00 eller så, slik at to eller tre timer mellom siste måltid på dagen og sengetid.