Anbefalt daglig inntak av mat Groups

Eating et sunt kosthold er nøkkelen til å opprettholde din helse. The US Department of Agriculture har skapt en næringspyramiden som du kan måle riktig mengde forskjellige typer næringsstoffer for å konsumere på daglig basis. Hvis man følger disse anbefalingene vil resultere i et balansert kosthold som bidrar til å forby fedme og mange andre kostholdsrelaterte helseproblemer. Korn

Minst tre gram av korn bør spises på en daglig basis. Eksempler er havre, bygg, ris og hvete. Hele korn har mer fiber enn raffinert korn. Selv raffinert korn er ofte beriket med vitaminer og jern, bør hele korn bli spist oftere fordi de inneholder mer fiber. De fleste voksne bør spise mellom 6 - og 8-unse ekvivalenter av korn per dag. For eksempel, en skive brød teller som én unse.
Grønnsaker

Alle grønnsaker, spesielt mørk grønn og oransje varianter, er avgjørende for et sunt kosthold. Grønnsaker kan spises rå, hermetikk, frossen, kokt eller tørket. Mørkegrønne grønnsaker inneholder spinat, noen typer salat og brokkoli. Oransje grønnsaker er gulrøtter, squash og søtpoteter. Andre gode valg inkluderer erter, svarte bønner, tofu og agurk. De fleste voksne bør spise 2,5 til 3 kopper grønnsaker per dag.
Frukt

Enhver frukt eller 100 prosent fruktjuice skal konsumeres på daglig basis. Frukt kan være hermetisk, tørket, fersk eller frossen. Populære fruktene er epler, appelsiner og bananer. Fruktjuice er et godt valg, forutsatt at det ikke inneholder noe ekstra smaks-eller tilsetningsstoffer. De fleste voksne bør spise mellom 1,5 og 2 kopper frukt per dag.
Kalsium

Melk og ost er gode kilder til kalsium, og det finnes andre måter å konsumere det hvis man er laktose intolerant. Meieriprodukter bør velges som er lav eller ikke-fett. Soya drikkevarer eller meieriprodukter substitutter inneholder kalsium, men mangler i andre viktige næringsstoffer, som trenger å bli gjort opp andre steder i kostholdet ditt. Voksne bør spise tre kopper meieriprodukter eller innbyttere hver dag.
Kjøtt og bønner

Kjøtt, fisk, fjærkre, egg, tørre bønner og nøtter er viktige kilder til protein. Kjøtt og fjærfe velges bør være lav i fett. Andre kilder til protein og sunt oljer, for eksempel nøtter og fisk, bør inntas oftere for sine helsemessige fordeler. Behandlet kjøtt bør unngås, da de er i høy natrium. Voksne bør spise mellom 5 og 6,5 gram ekvivalenter av protein gruppe hver dag.
Oljer

Oljer fra kilder som fisk, vegetabilske oljer og nøtter er et viktig å en diett. Oljer fra smør, fett og margarin bør spises i moderate mengder. En god måte å finne ut hvilken type olje du er forbruker, er at "gode" oljer er flytende ved romtemperatur, mens "dårlige" oljer er fast ved romtemperatur. Ikke mer enn seks eller syv teskjeer olje bør spises per dag.
Tilsvarende målinger

For å være sikker på at det daglige inntaket av hver matvaregruppe tilsvarer den anbefalte beløp, ta kontakt med det amerikanske Department of Agriculture næringspyramiden hjemmeside.