Rice Diet Instruksjoner

Ris diett ble introdusert i 1930 av Duke University for å løse vektproblemer. Dietten er svært restriktiv og fokuserer på å øke inntaket av komplekse karbohydrater samtidig redusere fett, natrium, protein og totale kaloriinntaket. Det er tre faser i dietten. Lav innvirkning øvelser som Tai Chi eller yoga skal praktiseres for å styrke og tone musklene under alle de tre fasene av dietten. Phase One

Den innledende fasen varer i en uke og fokuserer på detoxing kroppen. I denne fasen er kaloriinntaket dramatisk redusert. Hele korn som brun ris, quinoa, havregryn og bygg er de dominerer stivelse-baserte matvarer spist i denne fasen. Brød, inkludert hele korn, ikke bør spises i løpet av denne fasen. Frukt kan spises bare én dag denne uken. Spis så mange grønnsaker som du ønsker og en enkel servering av ikke-fett meieri i løpet av de resterende seks dagene av denne uken. Denne fasen tillater kroppen å detox fra mettet fett og unaturlige tilsetningsstoffer som høy fruktose mais sirup. Begynne å måle ut porsjoner og sørg for at hver mat spist er en servering. Fortsette å se porsjonsstørrelser gjennom alle tre faser.
Fase to

Fase to utgjør majoriteten av dietten som det er fulgt til ønsket vekttap mål er nådd . Den er lik den første fase, og starter med ett av de anbefalte dag stivelser og frukt. Dette er etterfulgt av fem dager med grønnsaker med en servering av ikke-fett meieri. På den siste dagen, innlemme magre proteiner, som fisk, magert fjærfe, egg eller magert rødt kjøtt, med grønnsaker og meieriprodukter. Ikke overdriv protein, og sørg for at den er mager fordi hensikten med den innledende fasen var å eliminere mettet fett;. Så det ville være bortkastet tid og krefter på å gå tilbake til fett-fylt kjøtt


fase tre

Den siste fasen er vedlikehold scenen, noe som vil bidra til å holde vekten av. Øke lean protein inntaket til to ganger i uken. Ved å øke protein, blir kalorier tilsatt for å bremse og til slutt stoppe vekttap. Du kan øke kalorier ved et bestemt antall hver dag i en uke ved å tilsette andre matvarer som tofu, ost, oliven og nøtter. Hvis det er fortsatt et tap den uken, øker kaloriinntaket igjen og legge en ekstra dag av lean protein. Hvis det er en gevinst kutt omtrent 25 prosent av den tilførte kalorier og følge den samme fremgangsmåte inntil vekten målet blir opprettholdt. Når det blir vedlikeholdt, ikke endrer kaloriinntak.