Protein Smoothie Diet

Protein smoothies er en praktisk måte å gå ned i vekt gjennom kalori begrensning og del kontroll. Protein pulver kan måles ut på forhånd og oppbevares i plast glidelås poser for enkle måltider på farten uten å bryte din diett. Whey, soya og egg protein pulver kan alle brukes med gode resultater. Se etter protein pulver tilgjengelig i smaker du foretrekker slik at å drikke smoothies er hyggelig. Kalorier

Kosten bør beregne mengden kalorier som er nødvendige for vekt vedlikehold og deretter redusere dette antallet som er nødvendig for å nå personlige vekt-tap mål. Bestemme dette nummeret kan gjøres ved å holde en mat logg mens du spiser normalt for en uke eller to før du begynner dietten. Gjennomsnittlig antall kalorier som forbrukes daglig i løpet av denne tiden er vedlikehold nummer. Redusere det daglige vedlikeholdet antall kalorier ved 500 vil føre til vekttap på frekvensen av ett pund per uke. En reduksjon på 1000 daglige kalorier vil resultere i en to-kilos vekttap hver uke. Forsøk på å miste mer enn to pounds per uke er ikke realistisk og kan føre til motløshet og kosthold svikt.
Frequency

Drikker en protein smoothie hver tredje til fjerde time vil bidra til å forebygge sultfølelsen og unngå fristelsen av å spise mat som ikke er på diett. Dette betyr at du bør drikke fem på seks protein smoothies om dagen. Velg et protein pulver med riktig mengde kalorier for å tillate deg å konsumere fem til seks smoothies om dagen og fortsatt ha kalorier til overs å av og til legge til andre ingredienser til protein smoothies.

Smoothies

Protein smoothies er skapt ved å blande protein pulver med vann, melk eller juice. Når blande shake, sørg for å telle kalorier fra alle de ingrediensene som brukes for å unngå tidkrevende for mange kalorier og bremse vekttap. Andre matvarer som kan legges er frukter som bananer, bær og melon, og mutter Butters, som legger ekstra protein og essensielle fettsyrer. Varierende innholdsstoffene i hvert protein smoothie kan bidra til å unngå diett kjedsomhet, noe som kan føre til å bryte kosthold og overspising. En spiseskje metamucil eller Benefiber legger en ubetydelig mengde kalorier samtidig som det gir fiber, som er viktig for god fordøyelse.

Calorie-free smoothie ingredienser inkluderer is, som blir tykkere rister. Kanel og smaken ekstrakter kan brukes til å lage smoothies mer spiselig uten å endre næringsinnholdet, som kan sukkerfrie flavored sirup eller no-kalori søtstoffer.