Sample Paleo Diet

The Paleo dietten er basert på teorien om at neandertalerne spiste et sunnere, mer bærekraftig kosthold enn den vanlige dietten forbrukes i dag. Paleo dietten forsøker å forbedre helse, hjelp i vekttap og redusere forekomsten av sykdommen. Denne dietten er trolig svært forskjellig fra kostholdet du er vant til følgende. Hvis du ønsker å følge Paleo kosthold, ta kontakt med legen din først og initiere endringer gradvis over en lengre periode. Grunnleggende og forslag

The Paleo diett fraråder konsum av alle korn, inkludert hele korn brød, ris eller pasta. Alle typer bønner, sukker, salt, kaffe og alkohol er også bli unngått. Dietten krever også eliminering av de fleste meieriprodukter (med unntak av eggene). Poteter er også begrenset fordi de antas å ha vært genetisk og ernæringsmessig endret i forhold til de som dyrkes i steinalderen perioden. Den Paelo diett oppfordrer forbruket av kjøtt og rotgrønnsaker som gulrøtter, neper og pastinakk. Alle frukt og grønnsaker er generelt akseptabelt, samt muttere som valnøtter, mandler, macadamia og Brasil muttere. Peanøtter er regnet som en type bønne og generelt ikke acceptable.Give kroppen din et par måneder å justere før du prøver å strengt følge Paleo kosthold. Du vil føle deg bedre og kroppen din vil takke deg for ikke å tvinge den til en drastisk endring. Begynn med å innlemme en paleolittiske type frokost hver morgen i flere uker. Gjør en grønnsak omelett (ingen ost eller melk) eller fruktsalat i morgen. Bruk et utvalg av frukt og grønnsaker, slik at du ikke blir lei av å spise den samme maten hver dag.
Etter en daglig diett

Når du har gjort et bevisst innsats for å redusere korn og pakket mat inntak, er du klar til å begynne å følge en daglig Paleo kosthold. Til frokost, har en spinat og tomat omelett med jordbær, eller halvparten av en honningmelon fylt med bjørnebær og pekannøtter og toppet med honning. De beste tidlig ettermiddag snacks er frukt som epler og bananer. Til lunsj har et stykke grillet laks med en stor salat som består av rødbeter og gulrøtter toppet med en oliven eller linfrøolje dressing. En god ettermiddag snack ville være guacamole med rå brokkoli og gulrøtter, eller hjemmelaget beef jerky. Til middag har grillet eller bakt kylling og asparges sautert i olivenolje. Til dessert, bake noen epleskiver med valnøtter og cinnamon.The Paleo dietten krever at du spiser kun sunn, naturlig mat. Dietten er enkelt i den forstand at det ikke er kalori telling eller dyre pre-pakket mat å kjøpe, men det krever nøye planlegging. Du trenger for å tilberede måltider på forhånd før du forlater hjemmet og alltid holde frukt hendig for nødhjelp.