Fruit & Havregryn Diett

The havregryn og frukt diett utfordring er å konsumere bare havregryn og frukt i 30 dager for å oppnå vekt-tap mål. Havregryn, en mat full av ernæringsmessig verdi, har vist seg å vise gode resultater i å redusere høye nivåer av kolesterol og gi kroppen med en verdifull mengde fiber. Selv om dette strengt midlertidig diett bestående av bare havregryn og frukt kan hjelpe deg å nå dine vekt-tap mål, er det ikke anbefalt som en permanent diett løsning. Rådfør deg med helsepersonell før du starter noen diett for å sikre at det er den riktige løsningen for deg. Den 30-Day Plan

Den første regelen om en havregryn og frukt kosthold er å bare konsumere havregryn og frukt til hvert måltid i 30 dager. Det anbefales å spise bare hele havregryn (helkorn havre), som du kan kjøpe på noen dagligvarebutikker eller på økologisk og naturlig mat markeder. Hold deg unna øyeblikkelig og prepackaged havremel og granola snackbarer, selv om noen sier at du kan legge disse til kosthold etter den første uken.

For optimalisert vekt-tap resultater, spiser bare 1/2 kopp havregryn for hvert måltid i løpet av den første uken. Du kan kombinere dette med 1/2 kopp skummet melk. For denne første uken, holde kaloriinntaket mellom 900 og 1200 kalorier per dag.

Etter den første uken, kan du fortsette å spise 1/2 kopp havregryn tre ganger om dagen og også innlemme frisk frukt, for eksempel 1/2 kopp jordbær, appelsiner, bananer, epler, steinfrie druer eller blåbær, for en morgen eller ettermiddag snack. For resten av 30-dagers diett, holde kaloriinntaket mellom 1000 og 1300 kalorier per dag.

Etter 30 dager er opp, begynne å spise din normale diett, men fortsette å spise en matbit og måltid med havregryn og frukt. For å opprettholde og /eller optimalisere vekttap, se fettinntaket og vurdere å spise mer friske grønnsaker og magert kjøtt.
Fordeler

Forbruker havregryn regelmessig kan gi kroppen din med en rekke ernæringsmessige fordeler. Havregryn er høy i løselig fiber og kan redusere kolesterolet, noe som er viktig i å senke risikoen for hjertesykdom. Havregryn er også en god kilde til lav glykemisk karbohydrater, noe som kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået.

Havregryn, spesielt, er en svært lav i kalorier og kan vare lenger i fordøyelseskanalen, som kan skape en følelse av fylde eller tilfredsstille sult lenger. Frukt gir kroppen din med vitaminer og næringsstoffer som kan være mangler fra kostholdet ditt, samt legge en rekke varianter.
Weight-Loss Process

inkludert havremel inn noen diett kan bidra til å fremme vekttap fordi den high-løselig fiber kan skape en følelse av mett som varer lengre enn andre matvarer. Havregryn er også flott å spise i morgen til frokost, som er tenkt å bidra til og opprettholde vekttap sammenlignet med de som ikke spiser frokost.

Selv om du kan oppleve vekttap i begynnelsen på grunn av lav kaloriinntak, er det ikke anbefalt å fortsette med denne dietten program for noen på lang tid på grunn av den usedvanlig lavt kaloriinntak og utvalg av riktige næringsstoffer. Disse kan føre til at kroppen ikke bruker riktig mengde drivstoff som den trenger for å fungere normalt.
Bivirkninger
p Med noen diett, kan du oppleve en følelse av sult, som kan forårsake hodepine og svimmelhet. Også, med en lav-kalori diett med et begrenset utvalg av mat valg, kan du også oppleve andre bivirkninger fra mangel på ernæringsmessig verdi. Spiser nok kosttilskudd for å støtte kroppens sunn funksjon.
Forholdsregler

Før du starter denne eller noen annen diett, ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om dette er riktig vekt -tap løsning for deg.

spiser nok vitaminer, mineraler og antioksidanter for å ta plassen til de som du ikke får fra maten du har fjernet fra kostholdet ditt.