Spinal Injury Prevention

Spinal skadeforebygging er viktig, ettersom skader kan oppstå fra gjentatte dårlige posturale vaner og dårlig bruk av kroppen i daglige aktiviteter. For eksempel kan løfte tunge esker uten å bøye knærne og løfte fra styrken i bena og magen skade lav rygg. Lære å holde nakken og lav rygg beskyttet og sunn kan hindre flere smertefulle skader som kan bli kroniske. Praksis God holdning

En sunn ryggraden har tre kurver: cervical ryggraden (nakken), øvre del av ryggen (thorax) og korsryggen (lav rygg). Utflating noen av disse kurvene tvinger de to andre med å flate ut og sterkt redusere støtdemping de gir.

Stå med ryggen til veggen og varsel hvis spinal kurver på nakken, øvre rygg eller lav rygg har flatet. Endre din holdning til å gjenopprette kurvene.
Bruk din kjernevirksomhet

Alle må være i stand til å sitte, stå, løfte esker eller nå for objekter på en høy sokkel. For å gjøre dette krever gjentatte ganger lyd ergonomiske prinsipper for å beskytte ryggraden fra skade. For eksempel å løfte en tung boks, flytter fra kjernen: Crouch og bruke kjernen magemusklene og beinmusklene å løfte. Unngå hunching over en boks med rette ben og bruker lav rygg for å løfte den. Dette svekker Quadratus muskler over hoftene og kan skade lav rygg.
Unngå Overdriver Curves

De mest utsatte områdene i ryggraden er nakken og lav rygg. Hvis du noen gang har vært i en bilulykke og fått whiplash, kan du husker hvor vondt det var i nakke og korsrygg. Disse områdene er der folk flest er mest fleksible. Mens det er viktig å opprettholde spinal kurver, unngå å overdrive dem. For eksempel sitter foran en datamaskin med hodet lent forover og øvre del av ryggen avrundet kan slå inn pukkelrygg, en smertefull pukkelrygg. I stedet, bøy i midjen og flat brystet som du lener hele kroppen fra midje til hodet fremover, holde abs engasjert.