Metoder for å beregne kaloriinntak

Når det gjelder å miste eller opprettholde vekten, er spørsmålet om hvor mange kalorier hver enkelt trenger å konsumere på alles sinn. Dette svaret er forskjellig for alle, og det er presise metoder som kan brukes til å beregne den anbefalte kaloriinntak basert på de konkrete resultatene du ønsker å oppnå. Enkleste metoden

Den enkleste metoden for å bestemme riktig kaloriinntak er kjent som "rask" metoden. Denne metoden beregner kaloriinntak basert på de resultatene du ønsker. For eksempel, hvis målet ditt er vekttap, deretter i henhold til denne ligningen må du multiplisere 12-13 kalorier ved din totale vekt i pounds. Hvis du bare prøver å opprettholde din nåværende vekt, så ville du multiplisere vekten din i pounds med 15-16 kalorier. Til slutt, hvis du prøver å få vekt, vil du bestemme kaloriinntaket ditt ved å multiplisere 18-19 kalorier ved din totale vekt i pounds. Tallet du får når du utfører denne multiplikasjon er antall kalorier du trenger per dag.
P Hvis du ønsker en ekstremt nøyaktig kaloriinntak beløp, denne ligningen er trolig ikke den beste ligningen å bruke siden det ikke er helt nøyaktig. For eksempel unnlater ligningen for å beregne mengden av daglig mosjon som du får. Denne metoden heller ikke beregne ulike kalori inntak basert på kjønn. Vanligvis menn krever mer kaloriforbruk hver dag enn kvinner.
Vanlig metode

Den vanligste ligningen brukes av kliniske ernæringsfysiologer å beregne kaloriinntaket er kjent som Harris Benedict ligningen . Denne ligningen beregner din basal metabolic rate, eller BMR, og deretter multipler at renten med en rekke forhåndsbestemt av hvor mye tid du tilbringer i en uke trener. Beregning kaloriinntak ved hjelp av denne fremgangsmåte er en to-trinns prosess. Denne metoden er mye mer nøyaktig enn "rask" metoden fordi den gjør rede for alle de unøyaktigheter som aktivitet og kjønn.

Det første trinnet i Harris Benedict ligningen er å beregne din basal metabolic vekt. For kvinner, BMR = 655 + (4.35xweight i pounds) + (4.7xheight i inches) + (4.7xage i år). For menn, BMR = 66 + (6.23xweight i pounds) + (12.7xheight i inches) -. (6.8xage i år)

Trinn to faktorer i din grad av aktivitet på en ukentlig basis. Din BMR er multiplisert med en forhåndsbestemt rate basert på mengden utøve din mottar på en jevnlig basis. For eksempel, hvis du får svært lite eller ingen trening, multiplisere din BMR med 1,2. Men hvis du er ekstremt aktiv og trener mye, multiplisere din BMR med 1,9. Svaret vil avdekke hvor mange kalorier man trenger på daglig basis for å opprettholde sin nåværende vekt.
Analysere BMR

Ved utregning, reflekterer BMR mengden kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, så kaloriinntaket ditt må være mindre enn den beregnede kaloriinntak i den innledende BMR metoden. Hvis du ønsker å få vekt, så ville du spiser mer enn den beregnede kaloriinntak. Husk at når kosten for vekttap formål, bør du ikke redusere kaloriinntaket med store mengder på grunn av de negative effekter dette kan ha på kroppen. Hvis drastiske mengder kaloriinntak er nødvendig grunn til å være alvorlig overvektig, bør du sørge for at du blir overvåket av en lege eller ernæringsfysiolog.