Forhøyet LDL Diet

LDL er det "dårlige" typen kolesterol som på høyere nivåer i stor grad øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Dette er i motsetning til HDL kolesterol, som er gunstig på høyere nivåer. Sammen med trening, er den beste måten å gå om å senke forhøyet LDL kolesterol med et sunt kosthold. Watch What You Eat

Det første trinnet i å senke LDL kolesterol er å redusere inntak av mat med høyt LDL. Mettet fett, som vises i kjøtt og noen oljer, øke total kolesterol. Trans fett, som er gjort når hydrogen blir lagt til vegetabilsk olje gjennom en prosess som kalles hydrogenering, er spesielt dårlig for helsen, fordi det ikke bare øker LDL, men også senker gunstig HDL kolesterol. Trans fett finnes i mange kommersielle bakevarer og noen stekte matvarer. The Mayo Clinic anbefaler å begrense antall kalorier du spiser daglig til mindre enn 10 prosent fra mettet fett, og trans fett bør kutte ut så mye som mulig.
Anbefalt mat for å senke LDL

The Mayo Clinic anbefaler en rekke matvarer for å inkludere i deg kosthold for å forbedre kolesterol tall. Først spise mer mat med løselig fiber, noe som senker LDL. Disse inkluderer havre og kli, samt nyre bønner, epler, pærer, psyllium, bygg og svisker. Neste vurdere å spise mer nøtter, som er høyt flerumettede fettsyrer og bidra til lavere kolesterol. Fisk, som er høy i omega-3 fettsyrer, lavere kolesterol og er bra for hjertet ditt. Hvis du ikke kan få nok fisk i kostholdet ditt, kan du vurdere en fisk-olje supplement. Olivenolje senker LDL, men etterlater HDL urørt, og extra virgin olivenolje er enda bedre og høy i hjerte-sunn antioksidanter. Sist, se etter mat beriket med eller stanols. Dette er plante-baserte stoffer som bidrar blokkere opptaket av kolesterol. Yoghurt, appelsinjuice og noen margariner inneholder eller stanols.
Livsstilsendringer

Endret kosthold alene kan ikke være nok til å senke kolesterolet. Trening er et must å senke LDL og øke HDL og har den ekstra fordelen av å bidra til å kontrollere vekten, som også er en faktor i hjertesykdommer. Konsumere alkohol i moderate mengder, og favorisere drikke rødvin, som har vist seg å senke LDL. Også, unngå røyking, som er vanskelig på hjertet og reduserer sirkulasjon. Hvis kosthold og livsstil endringer ikke senke kolesterol tall, kan medisiner være nødvendig.