Hvordan å miste 40 pund på en diett

Å miste forty pounds på en diett vil være en utfordrende prosess, men det er mulig hvis du forberede deg til å lykkes og er villige til å følge noen grunnleggende regler. Gjennomsnittlig person kan miste omtrent en kilo kroppsvekt per uke; forty pounds bør ta omtrent ti til tolv måneder. Dette er en betydelig mengde vekt å tape og krever en tre kanter strategi: forberede deg mentalt på disiplin du trenger, evaluere og endre dine ernæringsmessige praksis for å reflektere en sunnere, lavere kaloriinntak, forplikte deg til en konsekvent treningsprogram som inkluderer styrketrening og aerobic trening. Du trenger
matdagbok /notebook
Vis flere instruksjoner
en

Skriv ned alt du spiser i en uke, slik at du kan se gjennom kaloriinntaket ditt og anslå hvor mange kalorier du må kutte fra ditt daglige inntak. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier per dag er dette 14 000 kalorier per uke. En kilo fett inneholder ca 3500 kalorier, så du ville ha kuttet ca 500 kalorier ut av ditt daglige inntak å miste en kilo per uke.
2

Start for å være mer kresne på hva du spiser. Selv om du ikke trenger å telle hver kalori du bør gjøre deg kjent med kalori teller i de grunnleggende mat grupper. For eksempel frukt og grønnsaker er vanligvis lavere i kalorier enn tilsvarende porsjoner med brød, pasta, kjøtt, fjærkre og fisk. De høyeste kalori mat er som regel de som inneholder mye sukker eller fett.
3

forplikte deg til et moderat, men konsekvent treningsprogram. En styrke treningsprogram bestående av grunnleggende som vektstang rader og ben presser å stimulere muskelvekst. Du vil legge noen pounds av muskel, men muskelen vil hjelpe kroppen til å brenne flere kalorier. Aerob trening som rask gange, vil løping og sykling brenne kalorier og bidra til å heve stoffskiftet.