De beste måtene å senke LDL

The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, og behandling av høyt kolesterolinnhold i blodet hos voksne tyder kolesterol testing hvert 5. år for alle over 20 år. Fasting for 6 - til 8-timer er nødvendig før blodet er trukket til å bli testet for LDL og HDL nivå og triglyserider. Testresultatene av din lipid panel vil ta cirka en uke å behandle på laboratoriet. Skulle dine tester viser høyt LDL-nivå, må du begynne en mer effektiv diett og treningsprogram. Trening

Begynn sakte gjør en lett og enkel øvelse rutine som ikke er altfor taxing. Kjører på stedet er greit å begynne med, og krever ikke medlemskap på et treningsstudio. Utføre øvelsene på hva noensinne tidsplanen er bra for deg, selv om du trener nær sengetid tendens til å holde deg våken. Øvelse i løpet av dagen, om morgenen eller etter lunsj ikke vil forstyrre dine gode søvnvaner. Gradvis øke mengden av tiden du bruker å trene til du kommer 45 minutter til en time med trening tre ganger per uke.
Oatmeal & Korn

Spis rikelig med fiber -rik mat som havregryn, Cheerios, havre kli, hele korn, og usøtet frokostblandinger. Havregryn vil redusere LDL nivåer ved å spise en bolle hver dag i en måned. Spise havregryn hver dag kan redusere dårlige kolesterolet med opp til 30 poeng.

Frukt og grønnsaker

Spis rikelig med frisk frukt å forsyne kroppen med fiber og gi næring du trenger for optimal helse. Epler, appelsiner, grapefrukt, pærer, jordbær og melon er alle sunne valg for å redusere LDL nivåer. Spis rikelig med mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål og nepe greener å forsyne kroppen med antioksidanter for å øke immunsystem samt redusere plakk bygge opp i arteriene.
Salmon & Omega 3

Spis villfanget Alaskan laks minst en gang i uken for en omega-3 boost. Laks er rik på omega-3, den essensielle fettsyren som er kjent for å redusere LDL-nivåer i blodet og øke gode kolesterol (HDL). Fiskeolje kosttilskudd inneholder essensielle fettsyrer og kan tas i stedet for å spise laks. Du kan kjøpe fiskeolje kosttilskudd på ditt lokale supermarked eller helsekost butikk.