Hvor mange gram fett er tillatt i et kolesterolsenkende kosthold?

Kolesterolsenkende dietter, som første vunnet popularitet i begynnelsen av 1990, fortsatt er en favoritt blant helse og ernæring fagfolk. Disse diettene har vanligvis økt frukt, grønnsaker og fiber, samt lavere totalt og mettet fett. Forstå hvor mange gram fett er tillatt i et kolesterolsenkende kosthold avhenger av detaljene i dietten du følger, og innebærer litt matematikk. Hensyn
p Det er en rekke kolesterolsenkende dietter tilgjengelig til folk interessert i å forbedre sin kardiovaskulær helse. En viktig faktor når du finne ut totale gram fett (eller karbohydrater, eller protein) i en gitt diett er om dietten du eller legen din har valgt innebærer også begrense kalorier totalt. Dietter som disse har som mål å forbedre kardiovaskulær helse og hjelpe en pasient gå ned i vekt, er så redusert daglig kaloriinntak en førsteklasses komponent i tillegg til reduserte mengder fett og økning i kostfiber. Mange populære kolesterolsenkende dietter stole på et daglig kaloriinntak på 1200 til 1800 kalorier i stedet for standard 2000 kalorier. Pass på at du er tydelig på hva din totale kaloriinntak bør være før du begynne å beregne hvor mye total fett du kan ha hver dag.
Beregninger

Når du er klar på totalt antall kalorier du kan ha hver dag, kan du finne ut hvor mye fett du kan konsumere i kosten. Som regel de fleste kolesterolsenkende dietter sikte på å holde totale fettinntaket til mindre enn 30 prosent av totale kalorier per dag. Disse diettene også satt et mål for mettet fett som mindre enn 10 prosent av totale kalorier per dag. Noen av dietter foreslår skytebaner - 20 til 25 prosent for total fett og fem til sju prosent for mettet fett - men for det meste, kolesterolsenkende dietter satt en øvre prosenten og ber pasienter å holde inntaket under dette nivået .

Hvordan vet du hvor mye fett i 30 prosent av det totale inntaket? En enkel tommelfingerregel er å huske at ett gram fett utgjør om lag ni kalorier. Så hvis din kolesterolsenkende kosthold antyder 2000 kalorier hver dag, 30 prosent av det ville være ca 65-70 gram totalt fett per dag, med bare ca 20 gram av det totale kommer fra mettet fett.