Lav natrium diett Menyer

lav natrium diett menyer kan bidra til å forebygge en rekke helseproblemer. Natrium er viktig for kroppen i små mengder, men kan for mye natrium føre til mange helseproblemer, inkludert økt blodtrykk. The Center for Disease Control anbefaler å spise 2300 mg natrium per dag for gjennomsnittlig voksen og ikke mer enn 1500 mg natrium per dag for de med høyt blodtrykk, folk 40 år eller eldre, og afrikansk-amerikanere. Cutting

Cutting natrium er ikke så vanskelig, og det første skrittet er å forstå hvordan å lese ernæring etiketten. Alltid sjekke baksiden av mat pakken for natrium beløp per porsjon. Mange bearbeidet mat er lastet med ekstra natrium. Faktisk kommer 77 prosent av natrium gjennomsnittlig person spiser fra tilsatt natrium i bearbeidet mat. En av de enkleste måtene å kutte natrium er å spise mindre bearbeidet og forberedt mat og forberedt din egen ferske, hele matvarer. Velg hele korn karbohydrater og rikelig med frukt og grønnsaker. Hvis du spiser hermetisert grønnsaker og andre produkter som har lagt natrium, alltid skylle dem før du spiser. Velg magert kjøtt som ikke er behandlet og unngå de salte deli telleren kjøtt og ost. Lage din egen suppe med lav natrium buljonger. Snarere enn å legge til salt til maten, bruker salt-free urter og krydder for å legge smakstilsetning. Alltid se etter redusert natrium og natrium gratis produkter over sine høyt natrium kolleger.
Foods

Når du oppretter en lav natrium diett menyen, velge fra følgende liste over matvarer og du vil spare massevis av natrium med hvert måltid: en

Frokost: EggsFruits (dvs. epler, bananer, bær) VeggiesOatmeal

Lunsj: tunfisk (fersk, ikke hermetisert) Laks (fersk, ikke hermetisert) Kyllingbryst (ikke fra deli) Tyrkia bryst (ikke fra deli) Redusert natrium sveitsiske cheeseVeggies (dvs. gulrøtter, salat, agurk)

Middag: ChickenTurkeyFishVegetables (dvs., søtpotet, salat, brokkoli) Sodium gratis pasta sauceBeans uten salt lagt
Low Sodium Diet Meny

Her er en sunn og deilig lav natrium diett meny som inneholder bare 1700 kalorier og 631 gram natrium (alle beregninger ble tatt fra The Daily Plate): en

Frokost: 2 eggs1 cup oatmeal1 banan

Lunsj: 1 kopp romersk lettuce4 oz. kylling breast1 oz. Swiss cheese2 ss. oliven oil1 ss. balsamico vinegar1 /2 kopp brun ris

Snack 01:01 Sargento Lett streng ost

middag: 4 oz. salmon1 cup broccoli1 cup romersk lettuce1 ss. oliven oil1 ss. rødvin vinegar1 /2 kopp ingen salt lagt sorte bønner

Snack 02:01 cup babyen gulrøtter