Diet Planer for noen med Mageproblemer

Fra halsbrann til gastritt, magesår til fordøyelsesbesvær, synes det store antallet av mage plager uendelige. Ifølge National Institutes of Health, påvirker dette stort utvalg av mageproblemer opptil 70 millioner mennesker i USA. Likevel, er så utbredt som disse mage problemer, gjøre noen enkle endringer i måten du spiser kan ofte gå kosten avstand i å forbedre fordøyelsen helse. Øk Fiber Forbruk

For noen er det beste rådet ikke hoppe over fiber. Fiber legger bulk til avføring din, flytte det raskere gjennom tarmen for å forhindre fordøyelsesproblemer som forstoppelse og diaré. For å få den anbefalte 25 til 30 g fiber per dag, spise rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn og bønner eller vurdere en fiber supplement.
Prøv en lav-fiber diett

Mens du spiser fiberrik mat er et sunt valg for noen mennesker med mage problemer, kan det forverre symptomer på andre fordøyelsesproblemer forhold. I det alternative, tørt, lav-fiber matvarer er lett å fordøye og kan hjelpe folk å komme seg kvalme, diaré, urolig mage, eller mage infeksjoner (gastroenteritt). Så, hvis du er bekymret for fordøyelses plager relatert til en høy-fiber meny, mat som bananer, ris, applesauce og toast (ofte kjent som Brat kosthold), tilbyr en lav-fiber, redusert fett, mage-vennlig alternativet.
Forgo Fatty Foods

Fatty eller fet mat kan forsinke fordøyelsen, som fører til muligheten for halsbrann, oppblåsthet og forstoppelse. Hva mer, viser forskning at en diett høy på mettet fett kan øke risikoen for tykktarmskreft. I likhet med de fleste dietter, kan lav-fett alternativer hjelpe langsiktige helse mål så vel som periodiske mage woes.
Drikke mer væske

Liquids, som vann, kan også forhindre forstoppelse ved å smøre din kolon og nedtoningen avføring. Som et resultat, målet for den anbefalte 8 kopper per dag. Andre drikkesteder, som melk og juice, er 90 prosent vann, og vil ha en lignende effekt --- riktignok med flere kalorier.
Reduser alkohol og koffein inntak

drikker alkohol og inntak av koffein kan forårsake mage irritasjon, irriterende på mageslimhinnen og slapper av lavere esophageal sphincter --- muskelen mellom spiserøret og magen --- forårsaker halsbrann. Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte --- ikke mer enn én drink om dagen for kvinner eller to drinker per dag for menn. Alkohol er også dehydrerende, noe som kan forverre forstoppelse. Som for koffein, unngå te og brus, samt andre alkoholfrie eller koffeinholdige drikker knyttet til acid reflux symptomer som tomat juice og appelsinjuice.