Hvordan kontrollere kolesterolnivået med en diett

Millioner av mennesker tar medisiner for å kontrollere kolesterolnivået, men i mange tilfeller er det like lett, og bedre for helsen din, for å kontrollere kolesterolet med et sunt kosthold. Å gjøre permanente sunne endringer kan bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for mange andre typer sykdommer. Instruksjoner
en

Forstå kolesterolnivået før du kontrollere kolesterolet med en diett. Nå, har du sannsynligvis vet at det er to typer kolesterol, LDL (dårlig) og HDL (bra). For den gjennomsnittlige person, en total cholesterol nivå, som er en kombinasjon av LDL og HDL, på under 200 mg /dl er hva du bør skyte for. Alt over at antallet er normalt anses å være i de høye tonene.
2

innlemme mer av visse typer matvarer som vil hjelpe kontrollere kolesterolnivået. Spis mer:-Frukt og grønnsaker: disse er lave i kalorier og kolesterol og høyt i nutrients.-Fullkorn karbohydrater: spise hele hvete og hele korn brød, frokostblandinger og pasta, brun ris, og havregryn-Reduced-fett og fett- gratis meieri: inkludert melk, ost, rømme og yoghurt-Seafood: spise mer fisk som laks, som er høy i hjerte-sunt omega-3 fettsyrer-Magert kjøtt: Spis kylling og kalkun i stedet for biff og svinekjøtt-Nuts: spise mer nøtter fordi de er høy i sunt enumettet fett
3

Unngå visse typer matvarer hvis du prøver å kontrollere kolesterolnivået med en diett. Noen av disse inkluderer fete kjøttstykker som biff og svinekjøtt, full-fett meieriprodukter som melk, smør og ost, eggeplommer, stekt mat;. Og behandlet og pakket mat
4

Cook sunnere måltider ved å bruke nonstick kokekar slik at du ikke trenger å bruke smør og olje, bruke sunn tilberedningsmetoder som grilling, steking, broiling og mikrobølgeovnen, bruke urter og sitrus til smaken mat i stedet for salt og smør, kok matvarer i lavt natrium kylling kjøttkraft i stedet av usunne oljer og smør, bruke fettfri yoghurt eller rømme i stedet for majones, og bruke bakken kalkun bryst for å lage hamburgere og chili
5

Opprettholde kolesterolnivået ved å kontrollere kolesterolet ikke med en diett. men med en permanent endring av livsstil. Dietter er midlertidige så tenk langsiktig for å unngå å måtte potensielt ta medisiner i fremtiden.