Hvorfor er fett nødvendig for kroppen vedlikehold?

Kroppen trenger fett, ren og enkel. Uten fett, vil legemet ha noen konsentrert energikilde, og ville måtte stole utelukkende på sukker og karbohydrater. Det er nødvendig å forstå den rollen fett spille i kroppen og hvor mye som er nødvendig for riktig kroppen vedlikehold. Funksjon

Fett spiller en viktig rolle i normal hjernens utvikling av spedbarn og barn, og det i disse tidlige årene av levetiden at fett er avgjørende for kostholdet. Gjennom hele balansen i livet, fett gir vekst støtte og energi. Faktisk er fett den mest konsentrerte energikilde ved kroppens avhending. Hensyn må tas, men som etter pjokk år har gått, trenger kroppen bare en liten mengde fett for å trives.
Typer

Fettsyrer er den 'byggeklosser "av fett, og det er tre hovedtyper: mettet, flerumettet og enumettet. Disse typer blir differensiert av tallet hydrogen molekyler finnes på den kjemiske kjeden. Jo mer konsentrert fett, jo mer hydrogen molekyler det er.
Egenskaper

Mettet fett syrer finnes særlig i animalske produkter. Hvis du kan huske mettet lik blod, kan du huske at mettet fett kommer fra levende ting. Dagbok mat, oksekjøtt, kalv, lam og port er alle sammensatt av mettet fett. Visse ikke-animalske oljer er også sammensatt av mettet fett: kokos, palmekjerneolje og forkorting. Som mettet fett signifikant hever kolesterol, er det best å holde disse fett til et minimum i dietten. En sunn voksen bør ikke ha mer enn 10 gram mettet fett per dag.

Flerumettet fett finnes særlig i solsikke, mais, Saflor og soyabønner oljer. Disse er oljer som er flytende ved romtemperatur. Noen fiskeoljer er også høy i flerumettet fett. Flerumettet fett, i motsetning til mettet fett, kan redusere kolesterolet i blodet, men de kan også redusere nivåene av det "gode" kolesterolet, high-density lipoproteiner, eller HDL. Flerumettet fett er også høy i kalori tetthet og av denne grunn bør begrenses i kostholdet til ikke mer enn 10 gram per dag.

Enumettet fett finnes hovedsakelig i grønnsaker og nøtter oljer. Også disse oljer er flytende ved romtemperatur: peanøtt, oliven og raps. Selv om disse fett også redusere kolesterolnivået i blodet av low-density lipoprotein (LDL), uten å påvirke HDL, er effekten på LDLs minimal. Disse fett bør også være begrenset til ikke mer enn 10 til 15 gram per dag i dietten.

Trans fett er den siste kategori av fettsyrer. Trans fett er faktisk endret flerumettet fett gjennom tilførsel av hydrogen molekyler som stabiliserer flerumettet fett ved romtemperatur. Margarin, fett og peanøttsmør er de vanligste transfett kilder i kosten. Transfett heve LDL kolesterol (det dårlige one) og senke det gode kolesterolet, HDL.
Hensyn

lav-fett dietter vanligvis ikke virker som mange er ekstreme i deres berøvelse av fett. Fett er nødvendig for kroppen vedlikehold og manifestere seg i myk hud, skinnende hår, smøring av ledd og hjernen fungerer. Selv om kroppen også trenger sukker for rask energi bølger, slik som vår reaksjon på fare, er fett brent kontinuerlig i hverdagen, langsiktige functioning.Fats er nødvendig for kroppen å lage hormoner og for å holde endokrine systemet fungerer.


Expert Insight
p Hvis målet ditt er å senke total kolesterol eller gå ned i vekt, er det best å konsentrere seg om å senke mettet fett og holde flerumettet og enumettet som dine viktigste kilder til fett i body.Saturated fett bør begrenses til et minimum som bør transfett: forbruk av både bidra til økt risiko for overvekt og hjerte-disease.After å nå dine mål, daglig vedlikehold av ikke mer enn 20 til 25 prosent av kaloriinntaket som fett bør holde disse kolesterol og vekt nivåer i sjakk.