Hvordan finne din BMR og gå ned i vekt

Din BMR eller basal metabolic rate, er den renten som kroppen brenner kalorier mens resten. Når du har funnet din BMR, kan du bruke informasjonen til å planlegge ut ditt daglige kaloriinntak og gå ned i vekt. Instruksjoner
en

I ressurs-delen, vil jeg ha to linker for å finne din BMR. En vil være en basal metabolic rate kalkulator, vil den andre være en ligning som du kan trene for hånd. Selv om du bruker kalkulatoren, anbefaler jeg å sjekke ut ligningen for å se hvor tallene kommer fra.
2

Du vil bli bedt om å oppgi høyde, vekt, alder og kjønn. Kalkulatoren vil bruke informasjonen og gi deg beskjed basal metabolic rate. BMR er mengden kalorier kroppen din forbrenner mens resten. For eksempel er min BMR 1500, så hvis jeg bodde i sengen hele dagen, ville kroppen min forbrenner 1500 kalorier bare for å holde meg i live.
3

Nå som du vet din BMR, du vil bli bedt om ditt aktivitetsnivå. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier kroppen din forbrenner på en daglig basis. Etter at du har angitt aktivitetsnivå (valg spenner fra lett til tung) du vil ha den mengden kalorier du må spise daglig for å holde din nåværende vekt.
4

For å gå ned i vekt, du må forbruke mindre kalorier enn det samlede behovet. Vekttap vil oppstå når du forbrenner mer kalorier enn du spiser. Å miste ett pund i uken, må du redusere inntaket av kalorier med 500 kalorier om dagen. Du kan også miste ett pund i uken ved å brenne en ekstra 500 kalorier om dagen i øvelsen. Det vil være lettest å gjøre en kombinasjon av begge deler.
5

Nå må du begynne kalori telling. Hver dag, skrive ned hva du spiser og kalorier som finnes i den maten. Jeg lar noen nyttige linker i ressurs-delen for å hjelpe søker etter kalorier i forskjellige matvarer.
6

Sørg for at du skriver ned de kaloriene du har brent på en dag gjennom aktivitet. For eksempel, hvis du gikk én mil, brent deg, i gjennomsnitt 100 kalorier. Jeg vil også legge igjen en link for kalorier forbrent under treningen.
7

Finne din BMR er det første skrittet. Dette er en lang prosess med ingen hjørner for å kutte. Lykke til.