Hvordan å miste 10 pounds rask

Har du en sta 10 pounds som du ønsker å bli kvitt fort? Er du frustrert fordi hver metode du prøver ikke ut til å fungere? Vel, jeg hører din smerte. I denne artikkelen vil jeg lære deg hvordan å miste 10 pounds fort. Er du klar? La oss begynne. Instruksjoner
en

Exercise mer. Det er ikke å komme rundt det. Du har fått til å få kroppen i bevegelse. For eksempel, hvis du har jobbet ut to ganger i uken i 30 minutter hver økt, må du gå opp til 3-4 ganger i uken i 45 minutter hver økt. Ved å gjøre dette, vil du tvinge kroppen inn i vekttap modus og du vil miste de sta 10 pounds fort.
2

telle kalorier. Hvis du ikke vet hvor mange kalorier du tar i på daglig basis vil du ikke være i stand til å telle dem. Derfor, hvis du er virkelig seriøs om å miste vekt, må du telle kalorier. Gjennomsnittlig voksen trenger 1500-2000 kalorier om dagen for å opprettholde sin eksisterende vekt. Hvis du prøver å gå ned, men vil du trenger for å redusere dette litt. Bare pass på at du ikke går under det anbefalte beløpet for ditt kjønn, alder og bygge.
3

Zig CAG kalorier. Å holde stoffskiftet revved opp, bør du sikk sakk kalorier. Det er, la oss si du velger å gå med 1300 kalorier om dagen 9100 kalorier i uken. Du bør ha noen lavere kalorier dager og noen høyere kalori seg. For eksempel, mandag onsdag og fredag ​​kan du melde deg på 1100 kalorier og de andre dagene 1450.
4

Limit snacking. Dette høres kanskje opplagt, men du absolutt må begrense snacks til sunne snacks. For eksempel, hvis du vanligvis snack på chips og informasjonskapsler, og du elsker crunchy smak, kan du prøve å spise gulrøtter i stedet. Ved å gjøre dette, vil du erstatte dårlige vaner med gode som vil vare livet ut.
5

Spis mer sunn elementer. Mange ganger, gi avkall vi vår diett planer fordi vi er alltid sulten. Vel, den gode nyheten er at grønnsaker og frukt kan hjelpe deg å overvinne sulten. I tillegg kan de gi deg ditt daglige behov av 5 til 13 porsjoner om dagen. (2 til 4 av disse porsjoner er frukt). Grønnsaker og frukt vil holde deg fornøyd.
6

Spis ofte. Glem å spise tre ganger om dagen. I stedet spiser 5-6 måltider om dagen. Ikke bare vil dette hastighetsøkning stoffskiftet, men det vil holde deg fra overspising også.
7

Hold en food journal. Mange ganger vi gjør innse hvor mye vi faktisk spiser. Derfor, du absolutt må skrive ned hver eneste mat og snacks som du spiser. Dette inkluderer også sjokolade Oreo cookie som du har pirket på. Ved å skrive ned alt, kan du vurdere din fremgang og raskt finne ut alt som er å hemme fremgangen din.
8

Bli med et vekttap støtte gruppen. Folk som føler seg støttet er mer sannsynlig til å feste med sitt vekttap plan. Derfor finner en treningsøkt eller utøve kompis eller bli med i en støttegruppe. Ikke bare vil de motivere deg, men du vil motivere dem også.
9

Drikk mer vann. Pass på at du drikker minst 8-10 glass vann om dagen. Ikke bare vil dette øke stoffskiftet, men det vil også hjelpe kroppen din skylle fett.
10

I konklusjonen, å miste de siste 10 pounds er ikke vanskelig, men det tar litt tålmodighet og disiplin. Ved å følge de ovennevnte tipsene, kan du fjerne din OP de siste 10 pounds og nå dine mål vekt lett. Lykke til.