American Heart Association Hjerte-Sunt kosthold

Hvis du søker en diett for å forbedre helsen din, redusere risikoen for hjertesykdom eller behandle tilstander som hjertesvikt, er American Heart Association en stor ressurs for å slå til. Du finner informasjon om å lage endringer i livsstil og innlemme et hjerte-sunt kosthold i din daglige rutine. Historie

The American Heart Association (AHA) er en frivillig helse byrå forpliktet til å forbedre helsen til landet gjennom sunn livsstil endring. Hovedfokus for organisasjonen er å redusere forekomsten av hjerte-og karsykdommer og forekomst av hjerneslag. Som en del av oppdraget sitt, gir AHA verdifull informasjon om å innlemme sunne vaner, inkludert tips og veiledning for å spise et sunt hjerte-diett.
Funksjon

AHA gjør anbefalinger på riktig mat å spise for dem som kan være lider av hjertesvikt. Selv om denne type diett er designet for en medisinsk tilstand, er det trygt og sunt for befolkningen generelt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, redusere risikoen for sykdom eller øke din energi nivå, er denne type diett ideelt for deg. Dietten foreslår å spise vaner som kan bli innlemmet i en mannsalder og kan fremme langsiktig endring og helse forbedring. Bedre helse reduserer ut-av-lomme kostnader for medisinsk behandling, samt økonomiske byrder på samfunnet og den medisinske behandling systemet forårsaket av kronisk sykdom og fedme.
Egenskaper

Ifølge AHA, de anbefalte matvarer er lav i natrium, mettet fett og kolesterol. Hver av disse kosttilskudd komponentene er knyttet til økt risiko for hjertesykdom og slag. Noen eksempler på sunne matvarer inneholder frisk frukt og grønnsaker, laks, usaltet peanøttsmør, lettmelk og olivenolje. Mens de som ikke lider av hjertesvikt trenger kanskje ikke å gjøre slike drastiske endringer som foreslått av denne dietten, er det et flott utgangspunkt for å få sunn.
Dos and don'ts

hjerte-sunt kosthold tyder flere ting du bør og ikke bør gjøre. Velg frukt og grønnsaker som er ferske eller frosne (uten sauser) som ikke har noen lagt natrium. Hermetisert er greit hvis det ikke er tunge sirup eller tilsatt salt. Proteinkilder som bønner foretrekkes tørket versus hermetisert. Nøtter og frø bør være usaltet. Eventuelle frossent kjøtt bør ikke panert. Trim alt synlig fett fra ferskt kjøtt før koking. Hvis du for tiden bruker full fete meieriprodukter, bytte til lav-fett eller ikke-fett melker og yoghurt.
Hensyn

Overflødig natrium er en bekymring når det gjelder å spise et hjerte-sunt kosthold. Mens denne dietten gjør gode anbefalinger om matvarer du bør spise, er det viktig å ta hensyn til utarbeidelse av disse matvarene og hvordan de blir servert. Mange ganger natrium tilføyes etter kokeprosessen fra saltbøsse på bordet. Redusere eller eliminere mengden bordsalt du legge til mat og sjekke natrium nivåer på mat etiketter av noe krydder du legger til.