Diet Plan for en tenåring

For å møte daglige ernæringsmessige behov, bør tenåringer spise et utvalg av sunn mat og følge retningslinjene som de som er beskrevet på næringspyramiden. Tenåringer er en økt risiko for kalsium og jern mangel, derfor spiser en sunn, velbalansert kosthold er viktig for god helse. Kalori Anbefalinger

Den gjennomsnittlige tenåring bør spise ca 1800 til 2200 kalorier. Vanligvis gutter og aktive tenåringer vil kreve høyere kalorier. Av disse kalorier, bør om lag 50 til 60 prosent komme fra karbohydrater, bør 20 til 30 prosent komme fra fett, og 10 til 20 prosent bør komme fra protein.
Grain Porsjoner

Alle tenåringer bør spise 5-7 gram av hele korn per dag. Korn inneholder elementer som brød, korn, ris og pasta.
Frukt og grønnsaker Porsjoner

Tenåringer bør spise ca 2 ½ til 3 kopper grønnsaker hver dag. Det er viktig å spise forskjellige varianter av grønnsaker. I tillegg bør tenåringer konsumere 1 ½ til 2 kopper frukt hver dag.
Milk Porsjoner

Tenåringer bør spise tre kopper melk, yoghurt eller ost hver dag , for å få nok kalsium.
porsjoner protein

En tenåring trenger å konsumere ca 5-6 gram protein hver dag. Protein kan komme fra kjøtt, bønner eller nøtter.
Mat å spise i moderering

Vegetabilske oljer, smør, bør fett, smult, og andre oljer være begrenset. Tenåringer bør få mer enn 5-6 teskjeer olje hver dag.