Hvordan Design en Diet Plan

Mange ønsker å gå ned i vekt, men ikke alle har råd til å gå til Weight Watchers, eller Jenny Craig. Mange av oss vet det grunnleggende om å spise sunt, for eksempel med mer frukt og grønnsaker, men problemet med de fleste dietter er at du må begrense hva du spiser, så du kan ikke ha din favoritt mat, og det er det som gjør at du ikke klarer på at diet.Designing din egen diett plan er ikke lett. Du må være veldig selvbevisst og veldig åpne for å endre ting om deg selv som ikke har noe å gjøre med kostholdet ditt. Trinnene er et veikart for å designe din egen diett plan, men til slutt er det opp til deg å gjøre den planen fungere for deg. Du trenger
Diet plan bærbare Mat journal bærbare
Vis flere instruksjoner
Designing Your Diet Plan
en

Bestem nøyaktig hva du ønsker fra kostholdet plan for på kort sikt. Den grunnleggende ideen med dette trinnet er å lage små mål for ting du ønsker å endre om deg selv og din nåværende matinntak. Ta ut den bærbare PCen og skrive disse målene ned. Det kan være så enkelt som å senke blodtrykket og vekt, eller å sette et mål for noe du alltid har ønsket, liker å være en viss kjole størrelse. Etter at du nå disse kortsiktige mål, re-evaluere og sette nye kortsiktige mål --- det er mye lettere å ta en serie med små skritt enn det er å ta en gigantisk en. Plus, vil møte hver av disse-kortsiktige mål styrke deg og gi deg den tilliten at du kan gjøre de endringene du trenger.
2

Hold en food journal. Start ut ved å skrive alt du spiser og drikker i en uke i en food journal og sørg for at du spiser slik du vanligvis gjør, ikke begynne å spise sunnere enn vanlig fordi det vil gjøre totaler unøyaktig. Etter den uken er å se opp på mat journal og finne ut nøyaktig hva kaloriinntaket ditt er for hver dag den uken. For å opprettholde den vekten du er på du bør spise 10 ganger din vekt i kalorier (ex. £ 230 = 2300 kalorier per dag). Holde skrive i maten journal. Dette gjør deg ansvarlig for hva du spiser og gjør det også lettere å gå tilbake og se på hva du har spist. Også, ved å bestemme hvor mange kalorier du har spist kan du se på maten din journal og sakte erstatte ting for lavere kaloriinnhold versjoner. Nå har du to alternativer: Bestem hvor mange kalorier, basert på din første ukes funn, skal du spise pr dag --- men husker aldri gå under 1200 kalorier per dag --- eller bestemme hva ting du kan kutte ut av din inntak som er høy i kalorier og at du ikke vil gå glipp av. For eksempel, kan du vurdere å erstatte en svart kaffe, som har ingen kalorier, for en 400-kalori latte.
3

begynne å betale oppmerksomhet til mat etiketter, som informerer deg om porsjonsstørrelser og ingredienser. De sunneste matvarene ikke vanligvis kommer med etiketter fordi de er i den ferske produsere delen av markedet, så det er sunt å laste opp på disse tingene. Når du kjøper ting med mat etiketter du ønsker å se etter kalorier per porsjon, hvor stor den servering er, fettinnhold og fiber innhold. Husk, ikke-fett ikke alltid best fordi kroppen din trenger litt fett for å fungere, bare holde et øye med transfett og mettet fett. Jo høyere fiberinnholdet i en mat, jo bedre er det for helsen din. Den gjennomsnittlige amerikaner bør få mellom 20 og 25 gram fiber per dag. Vær oppmerksom på at hvis helse er målet ditt, er det en debatt om tilsetningsstoffer i mat og hvordan de kan påvirke helsen. Kjøp produkter med en ingrediens liste som ser ut som ting du vil ha i ditt eget kjøkken for å lage mat med. Hvis du ikke kan uttale navnet på en ingrediens lett, er det sannsynligvis noe som du ikke vil ha i maten.
4

støv av måle kopper og omfanget til å bli kjent med riktig del størrelser. Du kan bruke mindre boller og tallerkener så porsjonene ser større. En av de enkleste måtene å gå ned i vekt er bare å begynne å spise vanlig-størrelse deler av maten du vanligvis spiser. For eksempel bør en porsjon kjøtt, kylling eller fisk være på størrelse med en kortstokk.
5

Spis en porsjon frukt og grønnsaker til hvert måltid. Tommelfingerregelen er halve tallerkenen din bør være enten frukt eller grønnsaker. Spise dem uten tilsatt fett (smør /margarin og salatdressinger) hjelper kroppen fordøye resten av maten.
6

Bli aktiv. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio med mindre du vil. Kroppen er vant til de aktivitetene du gjør hver dag, og derfor bare brenner et visst antall kalorier hver dag basert på den aktiviteten. Bruk en skritteller overalt og spore dine daglige skritt i dagboken din. Du bør prøve å få 10 000 skritt i per dag. Hvis det ikke synes mulig prøve seg skrittelleren for en dag mens du gjør den vanlige rutinen. På slutten av dagen sjekke og se hva du gjorde, og tilegne deg til å legge et visst antall skritt som for den uken. Når du er vant til å gjøre som mange, legge mer til du er jevnlig på minst 10.000 skritt. Ved dette punktet, bør du være klar til å gjøre mer aktivitet. Going to the gym er ikke en dårlig ting fordi du trenger å gjøre cardio og vekt trening når du er klar, men det er best overlatt til en profesjonell trener til å hjelpe deg med.
7

Slutt å bekymre deg om hva du spiser. Hvis du teller kalorier det er ikke akkurat lett å gjøre det, men for å være vellykket du kan ikke alltid være å tenke på mat. Finne ting å gjøre som ikke har noen befatning med mat, som å lese, jobbe i hagen, eller leke med barna eller barnebarna. Ved å hele tiden tenke på mat, kan du faktisk sette deg inn i et platå.
8

Glem skalaen. Se på din mat journal for å se alle de sunne matvarer som er oppført i det og se på din diett plan journal på hvor mange skritt du tar hver dag --- det er en mye mer nøyaktig validering av hardt arbeid enn å være altfor opptatt av tall på skalaen. Når du vet at du spiser sunt og er mer aktive tallet på skalaen betyr ikke så mye. Hvis du absolutt må veie deg, plukke en dag per måned og veie deg på samme dag hver måned.