Slik unngår du at gass mens du spiser en høy fiber diett

High fiber dietter gi god ernæring og er sunne alternativer til kosthold rikt på fett og sukker, men til en pris. En av de mest ubehagelig og pinlig bivirkninger av et høyt fiber diett er en overflod av tarmgass. Det er et par ting du kan gjøre for å redusere alvorlighetsgraden av gass problemer forbundet med høye fiber dietter. Instruksjoner
Forhindre gass i høyt fiber dietter
en

Begynn høyt fiber diett ved å spise små porsjoner og langsomt øke dem over tid. En gradvis økning av fiber vil hindre en plutselig økning i gass. Ved å starte med små mengder, er du i hovedsak trene kroppen å venne seg til tilstedeværelsen av gass-forårsaker mat --- kroppen din vil reagere på innføring av mer fiber med mer smidighet enn med en plutselig økning i fiber.

2

Drikk mer væske. Sulfat er den primære årsaken til luftfull gasser og en av de beste måter for å redusere effekten av sulfater er å fortynne det med vann. Det er derfor viktig når du spiser en høy fiber diett, for å øke mengden av væske som du drikker mens du spiser.
3

Spis saktere. Jo raskere tygge, er det mer sannsynlig at luft som skal svelges og arbeide seg ned inn i tykktarmen. Jo mer luft som gjør det ned til kolon, desto større er sannsynligheten for å utvikle gass som resulterer i oppblåsthet. En av de beste og enkleste måtene å unngå gass mens du spiser en høy fiber diett er å bare sakte ned mens du spiser.
4

Kjøp en anti-gass produkt som Beano eller gass-X og ta i henhold til retninger. Mens disse over-the-counter produkter ikke kan fungere for alle, har de vist seg effektive for noen mennesker som spiser dietter høy i fiber, spesielt dietter som er avhengige av bønner. Det er viktig å følge instruksjonene for disse anti-gassprodukter å lære hvis du skal ta dem før eller etter å ha spist.