Kalorier for en manns Diet

Kalorier er enkelt sagt et mål på energi fra maten. De er mengder energi som brukes til å gjøre noe. Kalorier i matvarer variere basert på fett, proteiner og karbohydrater, og påvirker hvordan menn vedlikeholde, miste eller få vekt. Kalorier arbeide med andre faktorer som livsstil, og kan ofte bli feiltolket og derfor misforstått. Betydning

Kalorier er svært viktig for vår hverdag. Kalori kravene varierer med hver mann, og er basert på en rekke faktorer som gener, forholdet mellom muskler til fett, helse og alder. Hvis du prøver å løsne, få eller opprettholde vekten din, vil mengden kalorier du forbruker forskjellig. Uavhengig av målene, er det viktig å forstå hvordan kalorier gjelder for deg og kroppen din struktur.
Base Metabolic Rate

Base Metabolic Rate (BMR) er en formel brukes for å bestemme tilstrekkelig mengde kalorier som trengs for å utføre daglig fysiske og psykologiske oppgaver. Den beregnes ved hjelp av prinsippene for høyde, vekt og alder. Formelen for beregning av en manns BMR er som følger: BMR = 66 + (13.7 x vekt) + (5 x høyde) - (6.8 x alder) = Daglig kalorier nødvendig. Noen av faktorene som påvirker BMR inkludere fysisk aktivitet som trening, idrett og arbeidsliv. Selv om det er et godt system for å bestemme daglige behov, mangler det nøyaktighet i å etablere de anbefalte kalori teller for ekstremt magre, muskuløse og sterkt overvektige mennesker.
Vekt kontroll

Mengden kalorier en mann trenger forskjellig avhengig av treningsmål. For en mann som prøver å opprettholde sin vekt, gir BMR formel en indikasjon på hvor mye kalorier er nødvendig for å opprettholde sin nåværende vekt. Menn som ønsker å gå ned i vekt må kutte ned kaloriinntaket slik at deres utgifter oppveier sitt inntak. For å gå ned i vekt, anbefales det å kutte det daglige kaloriinntaket med 20 prosent, noe som kan være hvor som helst 300-500 færre kalorier om dagen. Vekt eller muskel gevinst krever det motsatte, noe som innebærer å spise flere kalorier.
Trening

Trening og fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å hjelpe finne ut hvor mange kalorier du trenger en dag. Fitness ekstremister som Michael Phelps og Lance Armstrong brenne godt over 3000 kalorier om dagen og krever høy kalori inntak for å opprettholde sin fysiske aktivitet. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du trenger for å gjøre det gjennom dagen. Mindre aktive menn på høy-kalori diett, vil trolig få vekt fordi energi i (kalorier) er større enn energien som brukes. Ved etablering av en diett eller ernæringsmessige plan, husk din fysiske aktivitet.
Misforståelser
p Det er ikke bare kalorier som vil gjøre deg vinne eller tape vekt. Hvis det var tilfelle, ville mange heavy-sett menn som konsumerer nok kalorier fremdeles være i stand til å miste mye vekt. Hva du spiser arbeider hånd i hånd med den mengden kalorier du spiser for å avgjøre om du vinner eller taper vekt. To personer å spise samme mengde daglige kalorier kan ha svært forskjellige kroppens strukturer avhengig av hva som gjør opp sine daglige måltider.