Mat som øker Metabolic Rate

Metabolisme er en kjemisk prosess som bruker hormoner og enzymer for å omdanne mat til energi og påvirker frekvensen som vi brenner kalorier. Selv om faktorer som vi ikke har kontroll, for eksempel alder og kjønn, kan påvirke våre metabolic rate, er det et par ting vi kan gjøre for å hjelpe fremskynde den opp, slik som å spise et sunt kosthold og innlemme et treningsprogram. Høy Fiber, lite kalorier

High-fiber hele korn, frukt og grønnsaker bidrar til å holde insulinnivået og fordøyelsessystemet på sporet, som holder fettlagring i sjakk.

Frukt, for eksempel epler og pærer, er en lav-kalori snack å tilfredsstille en sukker craving, med et høyt innhold av fiber som gjør at du føler deg mett for en lengre periode, selv om du spiser færre kalorier.

Grønnsaker også er en betydelig kilde til fiber. Den super mat brokkoli tilbyr store ernæringsmessige fordeler utover å øke metabolismen, inkludert vitamin A og C, kalsium, folat samt kraftig beskyttelse for immunforsvaret.

Kolesterol-kampene og hjerte-sunn havregryn gir gode karbohydrater og fiber samtidig som det gir kroppen med energi for dagen og holde deg mett lenger. For den ultimate ernæringsmessige fordeler, velger rullet eller stål kuttet løpet av øyeblikkelig havremel.
Bygge mager muskel med Protein

Protein bidrar til å øke stoffskiftet fordi det krever mer energi for kroppen å bryte ned og utnytte. Dette resulterer i brenning ekstra kalorier.

Meieriprodukter, slik som lav-fett yoghurt, kan øke vekttap innsats med sin betydelig tilførsel av protein og kalsium, samt bakterier til hjelp i fordøyelseskanalen.

Magert kjøtt, som for eksempel kalkun og fisk, vil bidra til å øke metabolismen med masse protein for å stimulere lean muskel vev, som brenner betydelig flere kalorier enn fett. Magert kjøtt også brenne kalorier under fordøyelsen som de tar lengre tid å fordøye enn de fleste andre matvarer.
Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater finnes i frukt og grønnsaker ta mer energi å fordøye enn andre matvarer, men mindre energi å fordøye enn proteiner. Disse ekstra kalorier som er forbrent i fordøyelsen bidra til økt metabolisme og fortsette å gi ut caloric energi så vi føler fornøyd lenger. Enkle karbohydrater, som finnes i raffinert sukker og bearbeidet mat, kan forårsake energi toppene.
Vann som en appetitt suppressant

drikke den anbefalte daglige rasjon av vann, åtte eller flere glass hver dag, kan fremskynde metabolske priser ved kvitte kroppen for giftstoffer og natrium og holde deg mett --- en naturlig appetitt suppressant.

Vann rikelig frukt og grønnsaker kan gi de samme fordelene uten å gå overbord på kalorier. Man antar at frukt og grønnsaker faktisk krever mer energi å fordøye enn de inneholder, noe som gjør dem en "negativ kalori" mat.
Ingen betydelig vekttap Benefit

Noen matvarer er vist å øke metabolsk hastighet, men i mengder som ikke er vesentlig for vekttap. Det betyr ikke at de ikke er verdt et forsøk, men. Boosters som grønn te ekstrakt, som inneholder epigallocatechin gallate (EGCG), sjokolade laget av antioksidant-rik kakao bønne, og chilipepper, som har en kjemisk kalt capsaicin, kan alle øke metabolismen i små mengder.