10 trinn til å spise sunt
Ifølge Verdens helseorganisasjon, er det mer enn 1 milliard overvektige voksne i verden, 300 millioner av dem er overvektige. Hvis du er overvektig, må du ta noen skritt for å begynne å spise sunt. Hvis du ikke begynner å spise på en sunnere måte, løper du risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, enkelte former for kreft, og å få slag. Hvis du følger disse 10 trinnene for å spise sunt, vil du kunne gå ned i vekt og bli en sunnere person. Unngå mettet fett Kun 7 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra mettet fett, ifølge American Heart Association. Hurtigmat har en stor mengde mettet fett, og bør unngås.
Konsumere moderate porsjoner
Du kan fortsatt spise mat som du elsker hvis du har dem i moderasjon . I stedet for å spise en hel container av lav-fett iskrem, prøve å konsumere bare en kopp.
Ikke hopp over måltider
Skipping måltider er en av de verste tingene du kan gjøre fordi det ofte resulterer i overspising. Av denne grunn er det viktig for deg å spise regelmessige måltider tre ganger om dagen.
Unngå alkohol
Alkohol er ikke bare dårlig for leveren din, men det er også en kilde for kalorier. Prøv å unngå alkohol helt eller begrense deg til bare én øl.
Ikke Kjøp
p Hvis du vet at du har en craving for iskrem, bør du ikke kjøpe det på matbutikken. Tid til å ta beslutningen om å ikke spise iskrem er ikke når du har en craving. Det er når du er i kassen på matbutikken. Hvis du ikke kjøper den, kan du ikke spise den.
Snack hele dagen
småspising hele dagen er en fin måte å øke energinivået og unngå overspising ved måltider. Lettmelk gjør en flott mid-dag snack på grunn av sitt høye proteininnhold.
Hold deg hydrert
Drikkevann hele dagen vil redusere appetitten for mat og hjelpe deg å miste vekt. Ifølge Mayo Clinic, bør du drikke åtte 8-oz. glass vann per dag.
bilder Spis sakte
spise måltidene dine sakte vil gi deg mer tilfredsstillelse. Som et resultat av å spise sakte, vil du føle deg som om du spiste et større måltid.
Hold en sunn snacks på hånden
fleste automatene har ikke sunt snacks, som er grunnen til at du bør holde en sunn snack for eksempel et stykke frukt med deg til enhver tid. Når du blir sulten, kan du spise frukt for en matbit.
Ha en skikkelig frokost
Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, og bør aldri bli hoppet . Det er viktig å ha en stor frokost, slik at du ikke føler deg sulten umiddelbart etter å ha forlatt huset. Melk er alltid et godt valg å ta med noen frokost.
Relaterte artikler
Hvordan leie en god plastisk kirurg
Hvordan vet jeg om en plastisk kirurg er bra
Hvordan legge ved en silikon-skjema
Hvordan finne en plastisk kirurg i mitt område
Hvordan finne en plastisk kirurg som har American Board Certified
Obligatorisk Testing kreves for å bli en plastisk kirurg
Hvordan bli kvitt en dobbel hake raskt
Produkter til Clean kirurgiske instrumenter
Slik søker du etter en plastisk kirurg
Alternativer til et brystløft
helse