10 trinn til å spise sunt

Ifølge Verdens helseorganisasjon, er det mer enn 1 milliard overvektige voksne i verden, 300 millioner av dem er overvektige. Hvis du er overvektig, må du ta noen skritt for å begynne å spise sunt. Hvis du ikke begynner å spise på en sunnere måte, løper du risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, enkelte former for kreft, og å få slag. Hvis du følger disse 10 trinnene for å spise sunt, vil du kunne gå ned i vekt og bli en sunnere person. Unngå mettet fett

Kun 7 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra mettet fett, ifølge American Heart Association. Hurtigmat har en stor mengde mettet fett, og bør unngås.
Konsumere moderate porsjoner

Du kan fortsatt spise mat som du elsker hvis du har dem i moderasjon . I stedet for å spise en hel container av lav-fett iskrem, prøve å konsumere bare en kopp.
Ikke hopp over måltider

Skipping måltider er en av de verste tingene du kan gjøre fordi det ofte resulterer i overspising. Av denne grunn er det viktig for deg å spise regelmessige måltider tre ganger om dagen.
Unngå alkohol

Alkohol er ikke bare dårlig for leveren din, men det er også en kilde for kalorier. Prøv å unngå alkohol helt eller begrense deg til bare én øl.
Ikke Kjøp
p Hvis du vet at du har en craving for iskrem, bør du ikke kjøpe det på matbutikken. Tid til å ta beslutningen om å ikke spise iskrem er ikke når du har en craving. Det er når du er i kassen på matbutikken. Hvis du ikke kjøper den, kan du ikke spise den.
Snack hele dagen

småspising hele dagen er en fin måte å øke energinivået og unngå overspising ved måltider. Lettmelk gjør en flott mid-dag snack på grunn av sitt høye proteininnhold.
Hold deg hydrert

Drikkevann hele dagen vil redusere appetitten for mat og hjelpe deg å miste vekt. Ifølge Mayo Clinic, bør du drikke åtte 8-oz. glass vann per dag.
bilder Spis sakte

spise måltidene dine sakte vil gi deg mer tilfredsstillelse. Som et resultat av å spise sakte, vil du føle deg som om du spiste et større måltid.
Hold en sunn snacks på hånden

fleste automatene har ikke sunt snacks, som er grunnen til at du bør holde en sunn snack for eksempel et stykke frukt med deg til enhver tid. Når du blir sulten, kan du spise frukt for en matbit.
Ha en skikkelig frokost

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, og bør aldri bli hoppet . Det er viktig å ha en stor frokost, slik at du ikke føler deg sulten umiddelbart etter å ha forlatt huset. Melk er alltid et godt valg å ta med noen frokost.