Easy Diet & Exercise Planer for Teens

Kosthold og mosjon planer for tenåringer er mye som kosthold og mosjon planer for voksne. Den eneste virkelige forskjellen er at tenåringer ikke kan forstå begrunnelsen bak overdrevent restriktive dietter eller overdrevent strenge mosjon planer. Dermed ansette måtehold er best når vedta en diett eller trening plan for en tenåring. Det som følger er noen enkle planer som kan hjelpe tenåringen din oppnå helse uten ugrunnet deprivasjon. The Replacement Approach

miste eller opprettholde vekten som tenåring er ofte så enkelt som å kutte ut "junk" kalorier mens erstatte disse elementene med flere sunne alternativer. Dermed vil den enkleste dietten for en tenåring strengt begrense tomme kalorier slik som de fra brus, desserter og bearbeidet snacks. Erstatte disse elementene med bedre alternativer som for eksempel magre proteinkilder (kjøtt, egg, kylling eller fisk), frukt eller grønnsaker. Selv om dette kan virke enkel, kan det resultere i en netto nedgang på flere hundre kalorier per dag.
Carb Begrense Approach

Avhengig av hvor langt tenåringen er fra en tynn kroppsbygning, kan mer drastiske tiltak være i orden. En annen enkel skritt å ta for å ytterligere vektkontroll mål er å begrense sitt inntak av karbohydrater i løpet av kvelden. For å gjennomføre dette, bare la tenåringen karbohydrater fra frukt og grønnsaker siste 18:00. Å gjøre dette vil begrense sannsynligheten for kveldsåpne carb-tunge måltider blir lagret som fett over natten. Den beste måten å gjennomføre denne planen uten bebreidelse er å ha hele familien holder seg til denne begrensningen.
Resistance Training for Teens

Når riktig instruert i teknikken , kan vekttrening være en rask vei mot å hjelpe tenåringen din administrere helsen hennes. Den eneste virkelige innvendingen her er at tenåringer ikke bør engasjere seg i noen maksimal løft, som sin grunnstruktur ikke er fullt utviklet. I stedet holde seg til høyere rep sett (5-15 reps) på "kjerne" sammensatte heiser som knebøy, markløft, pullup, rad, dip, push-up og benkpress.
Starting Strength Rutinemessig

En god rutine for tenåringer er Starter Strength rutinen av Mark Rippetoe. Dette er en tre-dagers-en-ukers plan som legger vekt på utviklingen i alle de grunnleggende heiser som vil tjene tenåringen din godt for å fremme en levetid på fitness. Det er to separate treningsøkter, som tenåringen din skal alternere mellom. Workout "A" består av tre sett med fem reps på knebøy, tre sett med fem reps på benkpress, og ett sett med fem reps på markløft. Workout "B" er tre sett med fem reps på knebøy, tre sett med fem reps på overhead trykk, og tre sett med 10 på ryggen utvidelser.
5x5 Plan

Bill Starrs 5x5 plan er en annen god nybegynner rutine som kan fungere godt for tenåringer. Dette er en tre-dagers-a-ukers program, designet for å bli utført på mandager, onsdager og fredager. På mandag utføre fem sett med fem på knebøy, fem sett med fem på benken, og fem sett med fem på vektstang rad. På onsdag, utføre fire sett med fem på knebøy, fire sett med fem på skråning eller militære trykk, og fire sett med fem på markløft. På fredag, utføre fire sett med fem deretter ett sett med åtte hver på knebøy, benk og rader.

For begge løftene programmet, tar sikte på å bedre fra uke til uke ved å legge ekstra vekt på bar, selv om det er bare i £ 5 trinn.