Trakk Hamstring rettsmidler

Den hamstring er en gruppe av tre muskler på baksiden av leggen, rett under baken. Hvis du er en idrettsutøver og du ikke strekke skikkelig før praksis eller et spill (spesielt hvis du overbelastning), kan du risikere å trekke en muskel, inkludert hamstring. En trakk hamstring oppstår når en av de tre hamstring musklene blir revner litt. I tillegg til utilbørlig strekking, kan det trekkes en hamstring resultere fra direkte kontakt med det hamstring eller lår. Trekker er sjelden alvorlig og behandling fokuserer hovedsakelig på hvile, ising, kompresjon og høyde (RICE for kort). RICE

The Cleveland Clinic anbefaler den enkle RICE (hvile, is, kompresjon og høyde) for å behandle trukket hamstrings. Hvis du mener du lidd en trakk hamstring, avstå fra trening eller sportslige aktiviteter i minst 48 timer, eller til din hamstring føles løs igjen (recovery kan ta opptil flere uker). I løpet av denne tiden, is evig. Påfør en ispose til hamstring i 15 minutter og deretter fjerne isen i 15 minutter. Gjenta løpet av dagen. Pakk en komprimering bånd rundt hamstring når du ikke is. Som du is, utføre heving øvelser for å redusere hevelse og bidra til å reparere riften.

The Mayo Clinic anbefaler en lignende metode for hamstring trekker, kjent som PRIS. I tillegg til punktene ovenfor, understreker Mayo Clinic viktigheten av riktig hamstring beskyttelse med et elastisk sjal for å hindre en mer alvorlig drag.
Elevation Øvelser

å utføre høyde øvelser mens ising, pakk isen bag eller pakke rundt hamstring din med et elastisk bånd. Ligg på en flat overflate, for eksempel en seng eller trener bord. I løpet av dine 15 minutter med ising, sakte heve beinet i luften og hold i noen sekunder, senk deretter tilbake til sengen eller bord. Når du har fjernet is, ligge på magen og bøy skadede benet mot deg baken så langt du kan uten å forårsake overdreven smerte. Sakte tilbake beinet til sengen og gjenta.
Physical Therapy

Snakk med din trener eller fysioterapeut om vekt strekker som knebøy eller krøller som kan bidra til å styrke beinet og hindre ytterligere muskelen trekker. Sport massasje kan også bidra til å lette smerte og fremme helbredelse. Ikke forsøk å massere deg selv. Gå til en lisensiert sports massør eller fysioterapeut for evaluering. Som dine smertene avtar, begynner å gjennomføre en tilstrekkelig strekk rutine. Mens strekninger vil hindre muskel stammer, kan over-stretching faktisk øke stammer og trekker.