Matvarer for å senke LDL

Hvis du har blitt diagnostisert med høyt LDL (low-density lipoprotein) nivåer, kan det hende du trenger å endre kostholdet. Høye nivåer av LDL i blodet kan føre til en myriade av fysiske dysfunksjoner og øke sjansene dine for å ha hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Spise mat høy i transfett og bearbeidede karbohydrater fører til en opphoping av LDL, tetter blodårene dine. Forstå hvordan LDL former og hvilke matvarer du kan spise for å bidra til å senke LDL nivåer er avgjørende for et lengre, sunnere liv. Hvordan LDL Form?
P Det er reklamefilmer og annonser for mat lav i mettet fett som hevder å hjelpe stammen hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Imidlertid er høyt LDL ikke forårsaket nødvendigvis av mettet fett eller kolesterol, men ganske høye trans fett og bearbeidet karbohydrater som forårsaker betennelse i blodårene dine og vener. Høyt LDL-nivå danne grunn av denne betennelsen, og skaper plakk (et tykt, hardt stoff) som klynger seg til de indre veggene i blodårene dine og vener. Ved første, dette plakk bare gjør livet hardt på hjertet, og hever blodtrykket.

Slutt, kan høyt LDL-nivå bidra til nyresvikt, kronisk hjertesykdom, perifer karsykdom og aneurismer.
< p> Ved å eliminere trans fett og bearbeidet karbohydrater, kan du senke LDL nivået i blodet ditt og legge mer kvalitet år til livet ditt.
mat for å senke LDL

Etter å ha tatt en blodprøve, vil legen gi deg din LDL nivå. Det er viktig å holde LDL i blodet under 130 mg.
P Hvis du skal spise meieriprodukter, prøv nonfat meieri eller lo-fett meieriprodukter. Du vil fortsatt få rikelig med kalsium, men unngå fett.

Spis ikke mer enn 10g mettet fett per dag. Bare for å gi deg et referansepunkt, har en spiseskje smør rundt 7g fett, så hvis du tror du spise en lav-fett diett ved å spise brokkoli, tro om igjen hvis du er dyktig på smør. Prøv å spise grønnsaker med lav-fett smør eller noen enkle krydder som hvitløk og sitron pepper.

Unngå trans fett som kommer fra hydrogenert vegetabilsk oljer som finnes i desserter og mange stekt mat. Det er en god idé å unngå stekt mat eller i det minste begrense stekt mat til en servering per uke.

Ditt kosthold bør primært basert på frukt (fem porsjoner per dag), grønnsaker, bønner og helkorn med sporadiske porsjoner med nonfat meieriprodukter, kylling, fisk og egg. Erstatte soya protein for animalsk protein når det er mulig. Soya protein ikke legge til høyt LDL problemer og, faktisk, bidrar til lavere høye nivåer av LDL funnet i blodet ditt.

Eliminer nesten all sukker og høy fruktose fra kostholdet ditt. Kroppen omdanner disse sukker til kalorier, og hvis du ikke brenner av disse kaloriene hver dag, vil de heve mengden fett blir lagret i blodet ditt.