Foods som hjelper Forbedre Memory

For å forbedre din hukommelse, må du ta vare på hjernen din. Spise mat som inneholder næringsstoffer og antioksidanter hjernen behov vil bidra til å forbedre din hukommelse. Hjernen bruker glukose for energi og næringsstoffer i maten for å beskytte hjerneceller. Du bør spise matvarer som er gode kilder til næringsstoffer, antioksidanter, folsyre, vitamin E og omega-3 fettsyrer på en daglig basis. Time Frame

Hjernen din ikke kan lagre glukose den trenger for energi. Du må oppgi din hjerne med en kontinuerlig tilførsel av drivstoff. Dette drivstoffet kommer fra å spise mat som inneholder de tingene hjernen din trenger. Spise hjerne-sunn mat i løpet av dagen er den beste måten å opprettholde hjernens energinivå. Uten en tilførsel av energi til hjernen din, vil din hukommelse lide.
Frukt

Frukt som inneholder høye nivåer av næringsstoffer og antioksidanter beskytter hjernens celler. Vanligvis er disse fruktene har en mørk-farget hud. Noen hjerne-sunn frukt inkluderer blåbær, bjørnebær, jordbær, bringebær, plommer, røde druer, røde epler, svisker og kirsebær. Mixing frukt i andre matvarer som yoghurt og frokostblanding vil hjelpe deg å gjøre hvert måltid --- hjernen sunn.

Grønnsaker

Som mørkhudet frukt, mørk grønnsaker er bra for hjernen din. Den mørkhudede og mørke-blad grønnsaker inneholder de høyeste nivåene av næringsstoffer. For å hjelpe hjernen din, spise grønnkål, spinat, brokkoli, rødbeter, rosenkål, rød og grønn paprika, rødløk, mais og aubergine. Ikke fjern de mørkhudede grønnsaker før du spiser. Du må spise huden for å få mest mulig næring fra grønnsaker. Å beholde næringsstoffer, bør du bake eller damp grønnsakene.
Juice

Frukt og grønnsaksjuice vil også gi deg nødvendig næringsstoffer og antioksidanter. Gode ​​valg er juice ikke laget av konsentrat og forsterket med flere næringsstoffer. Du kan få en full porsjon grønnsaker i hvert glass en grønnsak juice cocktail. Drikker en juice som har både grønnsaker og frukt kan gi deg en daglig porsjon av hver i hvert glass. Sørg for å lese juice etiketten for å sikre at riktig ernæring er gitt.
Nøtter

Nøtter er en god kilde til vitamin E. Vitamin E beskytter hjernecellene fra skade. Å spise nøtter som snacks er en god måte å øke hjernens makt. Du bør spise mandler, pekannøtter eller valnøtter. Sjekk din natrium ved å spise lav-salt eller usaltet nøtter.
Folinsyre

Folsyre er et vitamin som hjelper kroppen lage nye celler. Du kan få folsyre fra sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt. Andre gode kilder til folsyre inkluderer bananer, black-eyed peas, soyabønner, hvete bakterie, linser og befestet helkorn frokostblandinger.
Omega-3 Fatty Acid

Omega-3 fettsyrer er viktig for helsen, men kan ikke være produsert av kroppen din. Spis kaldt vann fet fisk som kveite, makrell, laks, ørret og tunfisk for omega-3 fettsyrer. Du bør spise to til tre porsjoner fisk i uken for å opprettholde hjernens helse.