Riktig ernæring for en tenåring

En tenåring kropp vokser og endrer på et svært raskt tempo, og det er viktig for dem å spise sunn mat. Pass på din tenåring er å få alle de næringsstoffene han eller hun trenger! Taking Charge

å begynne å få din tenåring på veien til sunn vekst, bør først bare ta hensyn til hva de spiser, og hjelper dem til å lage sunn mat valg og ta ansvar for ernæring deres. De fleste tenåringer, dersom beslutningene er overlatt til dem, vil velge fet, sukkerholdig og usunn snacks og mat. Det er opp til foreldre og andre voksne mentorer å styre tenåringer mot sunnere mat. Lær dem hvilke matvarer er sunne valg og fortelle dem hvorfor det er viktig for dem å opprettholde sin helse alltid, men spesielt på denne tiden av sitt liv.
Goal of Teen Nutrition

For en tenåring, de viktigste målene for å spise sunt er å hjelpe dem å tilfredsstille behovene til den utrolige mengden av veksten de opplever samt opprettholde deres generelle helse. Sin raske vekst og tilpasning til at veksten krever økt kalorier, vitaminer og mineraler. Den gjennomsnittlige tenåring kan trenge opptil 3000 kalorier om dagen, avhengig av deres størrelse og aktivitetsnivå. Det er også viktig for dem å spise et sunt kosthold, fordi de er i ferd med å danne sitt voksne kropper. De trenger riktig ernæring nå å vokse sterke, friske bein og muskler, og de bør unngå å bli overvektig, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer som voksen.
Iron Trenger

Jernmangel er vanlig blant tenåringer på grunn av den dramatiske mengden av veksten de opplever. Det er vanskelig for kroppen å takle lave mengder jern, og en tenåring kan utvikle anemi. Det er viktig å inkludere jernrike matvarer i en ungdoms kosthold for å hjelpe dem med å få 12 til 15 mg per dag som de trenger. Jernrike matvarer inneholder rødt kjøtt, rosiner, tofu, bønner og forsterkede frokostblandinger og brød.
Kalsium trenger

Kalsium mangel er også vanlig blant tenåringer, og dette kan være et stort problem fordi det kan påvirke bein vekst, og tenåringer vokser svært hurtig tempo. En tenåring kropp krever 1200 til 1500 mg per dag. Kalsium er lett kjøpt fra kumelk og andre meieriprodukter, men kan også komme fra et vitamintilskudd. Noen nondairy matvarer er også beriket med kalsium.
Spise en balansert diett

Samlet må en tenåring en rekke matvarer fra ulike kilder for å hjelpe dem å ha et godt balansert kosthold. Inkluderer mye frukt, grønnsaker og korn. Hold matvarer lav i fett og kolesterol, og velg magert kjøtt og magre meieriprodukter. Prøv å unngå for mye salt og for mye sukker, og husk å inkludere mat høy i jern og kalsium.