Matvarer for å kurere menstruasjonssmerter

Når du legger til uker - måned etter måned, år etter år - at den gjennomsnittlige kvinne har sin menstruasjon, utgjør det til fem årene av sitt liv. Fem år er lang tid å lide gjennom ubehag at menstruasjonen årsaker. Trøtthet, oppblåsthet og kramper trenger ikke å begrense en kvinnes liv lenger, imidlertid. Forskere tror nå at noen matvarer faktisk kan kurere menstruasjonssmerter. Årsaker til Kramper
p Det er to klassifiseringer av menstruasjonssmerter: krampaktig og kongestiv. Kvinner med krampaktig kramper har et overskudd av serie 2 prostaglandiner, som forårsaker sammentrekning av den glatte muskulaturen, inkludert livmoren. Den økte produksjonen av prostaglandiner nær slutten av en kvinnes syklus resulterer i kramper, kvalme, forstoppelse eller diaré. Selv om alvorlig i tenåringer og kvinner i 20-årene, forbedrer krampaktig krampe smerte vanligvis etter fødsel og med alderen.

Kronisk kramper er assosiert med oppblåsthet, væskeansamlinger, hodepine og brystsmerter. Spise visse matvarer, som for eksempel hvete, kan hel-melkeprodukter, margarin, salt og koffeinholdige og alkoholholdige drikker forverre tilstanden. Ifølge Dr. Susan M. Lark, direktør for PMS og overgangsalder Selvhjelp sentrum, i Los Altos, California, kan ernæringsmessige endringer lindre en kvinnes livskvalitet under menstruasjon.
Kalsium

En høy kalsium diett har vist seg å gi dramatiske lindring av menstruasjonssmerter. James G. Penland, Ph.D., en psykolog med US Department of Agriculture, fant at 1340 milligram daglig av kalsium vil redusere kramper og væskeansamlinger samt forbedre konsentrasjon og humørsvingninger. Mens frukt og grønnsaker er gunstig, vil en kopp fettfattig yoghurt eller lettmelk levere 300-400 milligram kalsium.
Manganese

Mer forskning er nødvendig, men minst fire studier har indikert at et kosthold med 2 mg daglig av mangan kan redusere menstruasjonsblødning og kramper. Hermetisk ananas juice, frø, nøtter, kakao, skalldyr, og te er gode kilder til mangan.
Vitamin B6

Vitamin B6 hjelper til med produksjonen av serien en prostaglandiner , de "gode" prostaglandiner som holder menstrual kramper under kontroll. Hold den daglige dosen til maksimalt 100 milligram med mat som bananer, avokado, kylling, brun ris, soya, peanøtter og valnøtter.
Niacin

Lark av PMS og overgangsalder Selvhjelp Center rapporterer at studier indikerer at niacin er 90 prosent effektive i å lindre menstruasjonssmerter. Hun foreslår et daglig inntak på 25 til 100 milligram niacin gjennom matvarer, inkludert kyllingbryst, kalv og forsterkede frokostblandinger.