Hvordan selv administrere borderline personlighetsforstyrrelse

Hvis du sliter med symptomer på borderline personlighetsforstyrrelse, kan du være på et tap om hvordan du kan hjelpe deg selv. Smerte, tomhet, samlivsproblemer og tanker om selvskading kan føles overveldende. Men det finnes alternativer og ressurser - og håper. Instruksjoner
Utdanning og støtte
en

Utdanne deg selv på borderline personlighetsforstyrrelse. En måte å gjøre dette på er å konsultere Diagnostic and Statistical Manual (DSM-IV TR) og se under "Personality Disorders." Du kan finne dette volumet i biblioteket, i bokhandlere eller på nettet. Det er også noen bøker som kan hjelpe, et eksempel er "Ikke la dine følelser Run Your Life" av Scott Spradlin
2

Søke støtte.. Det er viktig å ha støtte og oppmuntring fra de som forstår og kan veilede deg. Ring din lokale grenen av National Alliance for den mentalt syke, eller et fellesskap mental helse sentrum.
3

Seek terapi. Psykoterapeutiske tiltak, som for eksempel dialektisk atferdsterapi (DBT), har blitt funnet å være svært effektiv i å undervise forvaltningen av symptomer og følelser.
4

Søk medisinsk intervensjon. Medisiner som antidepressiva eller for angst kan være svært nyttig, spesielt i forbindelse med terapi.
Mestring
5

Practice dyp pusting. Pusteteknikk er en viktig del av avslappende. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
6

Practice mindfulness. Vær klar over hva du føler. Ikke prøv å benekte det eller stoppe det, bare akseptere det
7

Ring en venn.. Du trenger ikke å være alene. Hvis du ikke vet hvem du skal ringe, er det krisetelefon som National Suicide Hotline på (800) 273-TALK. Det er også lokale telefonlinjer som er oppført i "Community Service" i de fleste telefonnettverk bøker.
8

be eller meditere. Hvis du har en tro, kan det være svært beroligende å be. Hvis ikke, kan meditere være nyttig.
9

Gjøre noe for å skjemme bort deg selv. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, drikke litt varm sjokolade eller gå en tur.
10

Kom opp med din egen mestring listen. Når du er engstelig eller følelse tom eller panikk, ta ut den listen, og prøve å gjøre minst en, om ikke mer, av elementene på den.