Hvordan lage en vegetarisk dagligvare List

Et sunt vegetarisk kosthold kan gi optimal helse og forebygge mange sykdommer, deriblant diabetes og høyt blodtrykk. Som et resultat av mange mennesker holder seg til et vegetarisk kosthold, og supermarkeder er å svare på den økte etterspørselen etter næringsrik og meatless matvarer. Følg disse trinnene for å lage en vegetarisk handleliste å ta med deg på din neste handletur. Instruksjoner
en

Gjør et bredt utvalg av grønnsaker i mange forskjellige farger topper på listen din. Grønnsaker er fullpakket med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter avgjørende for et sunt vegetarisk kosthold.
2

opp lageret med hele korn, inkludert havregryn, brun ris, hvete pasta og høy-fiber frokostblanding å sikre at du spiser nok komplekse karbohydrater, fiber og protein.
3

Sørg for at du kjøper flere forskjellige barn av frukt, som er rike på betakaroten, fiber og vitamin C.
4

Plan å kjøpe nok av bønner, kikerter og linser, som gir protein, jern, sink og fiber for vegetarisk kosthold. Disse matvarer kan erstatte kjøtt i noen retter du gjør.
5

Legg noen pre-pakket vegetariske alternativer til din handleliste for de dagene når du ikke føler for matlaging. Tofu koteletter, pre-laget salater og bønne burgere er alle raske og sunne valg.
6

Skriv ned en påminnelse om å kjøpe slike pantry stifter som peanøttsmør for ekstra protein og fett, tomatsaus for pastaretter , grønnsaksbuljong for supper og stuinger og couscous og kasha, som har en tendens til å inneholde mer protein enn ris.