Hvordan beregne kalorier fra proteiner Grams

Protein er en viktig del av kostholdet ditt, og hjelper kroppen bygge muskler, reparere vev og holde seg i god respiratorisk og kardiovaskulær form. Dessverre viser undersøkelser det mange som ikke spiser så mye protein som de trenger for å opprettholde sin helse. Fordelene ved å legge protein til kosthold er mange. Hvis du er opptatt av kalorier, her er hvordan du kan vite hvor mange er i dine protein-rik mat. Instruksjoner
en

Finn ut hvor mange gram protein er i hver servering av maten. Den ernæringsmessige informasjonen skal noteres på varens emballasje. Hvis det ikke er det, prøv å se det opp på nettet ved hjelp av en nutritonial søkemotor.
2

finne ut hvor mange porsjoner av maten du spiser. Dette er et viktig skritt, fordi antall kalorier i måltidet varierer sterkt avhengig av hvor mange porsjoner du spiser.
3

Multipliser antall gram protein i hver servering med antall porsjoner du spiser eller har spist. For eksempel har den gjennomsnittlige hamburger omtrent 48 gram protein. Hvis du spiser to av dem, vil du ha spist omtrent 96 gram protein.
4

Multipliser totale gram protein i måltidet etter fire. Dette gir deg hvor mange kalorier du har fått fra protein alene. For å bruke eksempelet ovenfra, ville det være 384 kalorier fra proteiner i de to burgere.
5

Husk at karbohydrater og protein har samme antall kalorier per gram, fire, slik at du kan bruke denne konvertering for begge.