Øvelser for en sår rygg og Carpal Tunnel

Carpal Tunnel Syndrome kan skje når musklene engasjere seg i repeterende bevegelser eller forbli i ro i lang tid. Selv Carpal Tunnel Syndrome er vanligvis forbundet med håndleddet smerte fra å skrive, kan det også stå for såre rygger fra sitte ved en pult for lang. Relief kan bli funnet gjennom katten strekningen, en mid-back stretch og nedover mot hund yoga positur. Cat Stretch

Katten strekningen setter deg i en positur mye som en redd eller sint katt. Det er et fordelaktig strekning for korsryggen. Start med å få på hendene og knærne med lårene rett under hoftene. Hendene skal være litt i forkant av skuldrene. Erke ryggen ved å stramme magemusklene og prøver å presse dem med korsryggen og skiftende bekkenet fremover. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp positur, så starte motsatt posisjon ved å skyve magemusklene mot bakken og skiftende bekkenet opp mot himmelen. Hold i 10 sekunder, og deretter fortsette å veksle poserer for et minutt.
Midt-Back Stretch

mid-back strekningen kan gjøres foran skrivebordet. Dette kan lindre smerte fra hunching over på dataskjermen for lenge. Stå opp med føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett. Plasser venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd over venstre skulder. Pust dypt, og deretter sette håndflatene sammen som du puster ut. Pust sakte igjen, deretter heve hendene til albuene dine er i tråd med skuldrene når du puster ut. Fortsett dyp pusting i 20 sekunder i denne posisjonen, og deretter reversere prosessen.
Nedover Facing Dog

Nedover mot Dog anses som en grunnleggende yoga positur for lindrende all-over smerte å inkludere ryggen. Begynn i samme positur som du ville gjort for katten strekningen, med hendene litt bredere enn skuldrene. Fikse øynene mellom bena. Stige opp på tærne og deretter skifte kroppsvekten tilbake til armene er helt utvidet foran deg. Pust inn og så puster som du heve hoftene opp mot himmelen ved å forlenge bena. Armene og kroppen bør være i linje fra fingertuppene til hoftene. Sørg for at føttene er flatt på bakken, og slapp av i nakke slik at hodet henger fritt. Opprettholde syklisk dyp pusting i minst ett minutt før å snu rekkefølgen til startposisjon.